Всичко, което трябва да знаете за 8W

Какво ще научите с тази бележка?

Какво е?

8W е 8-седмична програма за обучение. Той се основава на функционални упражнения и боксови техники, въпреки че включва и интервали с висока интензивност, гъвкавост, сила, издръжливост и скорост. По същия начин, той е придружен от хранителен план, който гарантира оптимизиране на резултатите.

История: 8W е създаден в Мексико от Родриго Гардуньо от другата му програма за кондициониране, наречена 54D. Докато 54D се развива в продължение на 54 дни на цялостно и интензивно обучение на цялото тяло, 8W го прави за период от 8 седмици.

Метод: 8-седмичната програма се провежда чрез полу-персонализиран треньор, който ръководи техниката и рутините. В допълнение към това, той е проектиран така, че всеки човек да работи с едно и също поколение. В допълнение, той включва хранителен план и три анализа на телесния състав за проследяване на резултатите. Участниците, наречени „ритници“, работят на сесии от по 1 час, 7 дни в седмицата. Във всяка сесия се изпълняват функционални упражнения, съчетани с боксови техники, в среда на здравословна конкуренция и лично предизвикателство. Следователно, той се основава на осем принципа: дисциплина, хранене (8W план), решителност, екип (мотивация от връстници), почивка (за подпомагане възстановяването на мускулите), осъзнаване на навиците, ангажираност и вдъхновение.