Всичко, което трябва да вземете предвид в диетата си за обем, за да качите мускулна маса
Абонирайте се за Vitónica
Ако целта ви е да наддадете на тегло и преди всичко качване на мускулна маса внимателни към тези съвети, които ще ви помогнат да постигнете целта си по възможно най-добрия начин.
В допълнение към обучението, диетата е от съществено значение, когато става въпрос за постигане на вашата цел и именно в тази част ще се съсредоточим в тази статия. Не забравяйте, че няма диета, която да ни обслужва еднакво Вместо това, в зависимост от нашето тегло, височина, възраст, ниво и други параметри, ще трябва да ядем някои или други количества, тъй като нашите калорични нужди се влияят от тях.
Следователно трябва да приложите следните съвети въз основа на дневните си калорични разходи. Това количество представлява калориите, които изгаряте през целия ден и въз основа на тях трябва да коригирате диетата си.
Трябва ли да направите обем?
Преди да започнете, запитайте се дали наистина трябва да направите фаза на силата на звука и какво можете да очаквате от нея. Според мен това основно ще зависи от вашето ниво и процент на мазнини:
Сега, когато знаем дали си струва да правим обемна диета, ще видим някои ключове за постигането й.
Яжте повече калории, отколкото изгаряте
Това е основата на диетата, когато става въпрос за качване на мускулна маса. Ако искате да качите чиста маса, няма да имате друг избор, освен да изядете в края на деня повече калории, отколкото сте изгорили. Допълнителното количество ще бъде около 400-600 ккал, въпреки че ще зависи от способността ни да генерираме нова мускулна маса.
Важно е не прекалявайте с калориите Тъй като целият калориен излишък, който влагаме и който в крайна сметка не се превръща в мускул, ще се превърне в мазнина и количеството мазнини, което съхраняваме, ще ограничи времето, през което можем да поддържаме тази диета с обем.