Всичко, което трябва да вземете предвид при определянето на диетата си, за да маркирате мускулите си.

Тъй като първите градуси започват да се повишават, много хора започват да се притесняват от възможното натрупване на мазнини, което може да е причинило етапа на групиране, и следователно започват да планират дефиниционните си диети, за да намалят телесните мазнини и по този начин да подобрят състава си телесно.

определянето

Проблемът е, че много от тези диети често не са добре планирани защото те не вземат предвид поредица от много важни фактори, които са тези, които бележат дългосрочен успех.

Най-важното изискване за определяне на мускулите: калоричният дефицит

Безспорно, най-важното свойство, което трябва да вземем предвид при проектирането на нашата диета за определяне, е калоричният дефицит. Без калориен дефицит е невъзможно да отслабнем на първо място.

Очевидно този калориен дефицит обикновено не е толкова прост, колкото изваждането на количество между 200 и 500 калории от нашите калории за поддръжка, но трябва да вземем предвид и размера на наличните пари, които да разпределим за храна, индивидуалните предпочитания, избора на храни, които генерират по-голяма ситост, непоносимост или конкретни алергии.

Етапът на дефиниция има двойно предназначение и рядко разглеждаме двете страни на една и съща монета; от една страна, трябва да загубим колкото се може повече телесни мазнини (в рамките на съгласуван марж, логично), но, от друга страна, трябва да намалим до максимум отрицателните адаптации, които могат да предполагат както калорийния дефицит, така и факта за намаляване на много или много бързо количеството ни телесни мазнини.

Точно, калорийният дефицит, който можем да си „позволим“, ще варира в зависимост от количеството ни телесни мазнини, така че ако сме в процент по-висок от 15% при мъжете и 25% при жените, можем да си позволим да намалим около 500 калории на ден, докато ако количеството ни мазнини е по-малко от тези проценти, трябва постепенно да намалим по-малко калории до достигане на дефицит от 200 за свеждане до минимум на негативните адаптации.