Всичко, което трябва да направите, за да увеличите мускулната маса
Спортът и храната, неразривен съюз, ако искате да постигнете целта си
Постигането на конкретни физически цели никога не е резултат само от тренировки. Изисква се отчитане на други много важни и решаващи фактори за постигане на успех, като например почивка добре и хранене според това, което човек иска да постигне. Това се случва не само в случай на желание за отслабване или тонус, но и когато целта е натрупване на мускулна маса, за което изготвянето на персонализиран план с помощта на квалифициран персонал отново е от съществено значение.
Най-важното преди да започнете работен план е да бъдете реалисти и да сте изпълнени с търпение и постоянство, защото, както е обяснено от завършилия в науката за физическа активност и спорт и личен треньор Изображение на резервоар на Фернандо Агилар, няма чудеса. След като разберете това, е време да се предадете в ръцете на квалифицирани специалисти съответно по физическа активност и хранене. Това е от съществено значение, защото голяма грешка е обобщаването на съветите за постигане на целите ви; Всеки човек има начални условия и обстоятелства, които го отличават от останалите, така че всички експерти смятат за абсолютно необходимо работата и диетата да бъдат проектирани по персонализиран начин.
Съставете план за обучение
За да получим първо графично описание на това какъв трябва да бъде този вид работен план, можем да ги представим под формата на равностранен триъгълникили чиито върхове са свързани помежду си с три линии с еднакъв размер и значение. Тези редове отговарят на трите ключови променливи за постигане на поставената цел: обучение, почивка и храна.
Във физически план експерти от Спринтер заявете, че работната рутина за натрупване на мускулна маса “трябва да се основава на„ 4 основни неща “: лежанка, мъртва тяга, клекове и раменна преса. С тези основни упражнения се намесва цялата мускулатура, произвеждайки голяма секреция на тестостерон, който заедно с инсулина играе съществена роля за натрупване на мускулна маса ”. Освен това те добавят, че „две трети от тренировъчните сесии трябва да се използват в тези основни упражнения. Останалата трета може да бъде посветена на изолационни упражнения, кои са тези, които работят по-специално един мускул и техники за интензивност за увеличаване на сърдечната честота ”. Перфектен пример за упражнение, което отговаря на тези последни описани изисквания, са лицеви опори.
Значението на почивката и храната
Интересното е, че едно от нещата, за които много хора имат погрешно вярване, са дните, в които трябва да тренирате, за да наберете обем. „Противно на това, което хората са склонни да мислят, за да изграждате мускули, не е нужно да ходите всеки ден на фитнес. С 3 или подобни максимум 4 тренировки на седмица между 60 и 90 минути можем да го постигнем. Нещо повече, ако тренирате прекалено дълго, мускулната ви тъкан ще бъде изложена на хормонален стрес поради секрецията на кортизол, което дори може да доведе до загуба на мускулна маса ”, обяснява екипът от фитнес специалисти на Sprinter, нещо, което пряко се свързва с Фернандо Агилар потвърждава за решаващо значение на почивките в този тип работни планове.