Връзката между нарушенията на храненето и съня

21 февруари 2020 г.

Хроничното безсъние е едно от най-често срещаните лоши хранителни разстройства, така че храненето здравословно и добре спането вървят ръка за ръка.

Д-р Диего Гарсия Борегеро, медицински директор на Международния институт по съня, уверява, че липсата на усвояване на магнезий, витамин В комплекс, калций, цинк, мед и желязо в ежедневната диета е свързана с нарушения на съня.

За да се насладите на качествен сън е важно да:

Яжте вечеря между 1 и 2 часа преди лягане, за да предотвратите тежко храносмилане, което ни пречи да спим.
Избягвайте да пиете кафе, шоколад или тютюн, преди да заспите.
Не яжте кисела храна през нощта.
Избягвайте големи хранения и консумация на алкохол.

Качественият сън е част от гаранцията за здраве, тъй като чрез тази физиологична функция тялото се регенерира, стимулира се правилното функциониране на имунната и хормоналната системи.

Какви витамини можем да приемаме, за да спим по-добре?

Д-р Гарсия Борегеро посочва, че витамин С е свързан с безсъние тъй като липсата на този витамин причинява излишък на хистамин, „стимулиращо вещество, което произвежда будност“. На свой ред неврологът обяснява, че витамин С благоприятства усвояването на желязото и ако „нивата на желязо намаляват в организма, е възможно той да благоприятства Синдром на неспокойните крака".