Въртящи се плюсове и минуси
The предене Това е колективна дейност, насочена от монитор, която се извършва на стационарни велосипеди, специално проектирани за тази цел, следвайки ритъма на музиката. В този клас можете да работите, в зависимост от вида на сесията, която се провежда, както сърдечно-съдово съпротивление, така и интервална работа или тренировка за скорост.
Защо ти харесва предене? Може би защото това е групов клас, който е много приятен, в който се потите много и усещането за работа е много високо. Освен това е напълно адаптивни, защото всеки регулира тяхната устойчивост и в случай че сгрешите, това не е толкова очевидно, както при други класове като аеробика или степ.
Въртящият се мотор
Защо маховикът е важен? Тъй като акумулира кинетичната енергия на педалите и ни кара да изпълняваме a по-естествено движение. По този начин, когато застанем на мотора, коляното ни не остава заседнало, когато натискаме.
По време на клас можем модулирайте съпротивлението на педалите на нашия мотор за повече или по-малко взискателно упражнение. Първоначално съпротивлението се регулираше със система от обувки, въпреки че напоследък се е развил много и повечето от настоящите модели имат магнитно съпротивление.
Важни фактори в класа по предене
Класовете на предене може да се съсредоточи върху различни цели, И тук инструкторът играе решаваща роля: необходимо е инструкторът да подготви адекватно класа преди да го вземе и да адаптира както музиката, така и педала на педала към целта, която трябва да бъде постигната. Виждал съм много инструктори, които се ограничават да поставят песен след песен от запис, който изваждат от раницата си, а това НЕ се върти.
Целите на спиновия клас трябва да варират в зависимост от тренировъчните микроцикли, мезоцикли и макроцикли. Това означава, че a Годишно планиране от класовете, за да могат да работят всички основни физически възможности, но предполагаме, че е трудно да се провеждат в колективен клас на фитнес.
Първият ни клас по въртене
Ако това е първата сесия, в която влизаме, трябва да сме наясно, че е много вероятно да не успеем да сме в крак с класа. Спомням си първия си клас: след като взех месеци, за да реша да вляза, беше абсолютен провал, в средата на сесията дори не можах да се движа. Това не трябва да ни обезсърчава, тъй като ще се подобрим доста бързо.