Въртене на динамично и забавно упражнение; Безплатна преса
Спинингът е физическа активност, която може да ви донесе много ползи, включително намаляване на размерите, поддържане на идеалното тегло или среща с хора, които искат да водят по-здравословен живот.
от Кристиан Ное Давила
За Карла навършването на 40 през януари 2019 г. беше важно събитие, тъй като в допълнение към честването на пристигането си на четири десетилетия, тя също започна да поставя под въпрос своите навици на живот. Първото му заключение е, че той е имал много заседнал режим и е трябвало да тренира.
Съвети за постигане на балансирана рутинна тренировка, без да излагате здравето си на риск
Кристиан Ное Давила
17 юли 2019 г. в 05:00 ч.
Поради нейното решение одиторът и майка на две деца се записаха във фитнес зала, в която тя можеше да практикува йога, пилатес и тежести. „В началото беше трудно, защото изминах много години, без дори да ходя повече от необходимото. Първите месеци бях доста нередовна, за да присъствам “, казва Карла, която добавя, че мотивацията е намерена в групата приятели, които е правила в часовете по предене.
За тази жена беше определящо, че някой друг се грижи за нейното физическо здраве. „Моите съученици ми се обадиха по телефона, за да ми напомнят за графика на часовете. Дори направихме залози, за да видим кой ще присъства всеки ден ”, казва Карла със задоволство.
След 11 месеца упражнения, пресичане със спининг, йога и класове тежести, Карла е свалила 20 килограма и се чувства по-енергична по време на работата си. „Промените са очевидни. Стресирам по-малко и спя по-добре. Освен това фитнесът ми остави много подкрепящи приятели ”, добавя тя.
За да избегнете пренапрежение, важно е вашият инструктор да ви обясни кои са правилните пози (Free Press Photo: Services).
Карла уверява, че от всички дейности, които прави, процедурите на стационарния велосипед са нейните любими, защото това е динамично, забавно упражнение с много ритъм.
Фактори за успех
Според Рикардо Гарсия, личен треньор, преденето е възникнало в Съединените щати и е създадено през 90-те години от колоездача Джони Голдбърг, който е поръчал изграждането на велоергометър, с който хората от всички възрасти могат да тренират.
„Днес има много техники и стилове за практикуване на това упражнение. Основно се състои от въртене на педали и контрол на нивата на съпротивление, за да се симулира, че вървим например по равен терен или по изкачване “, обяснява Гарсия.
В тази физическа активност има три компонента, които са определили нейния успех. Първата е, че инструкторът се превръща и в мотиватор. „Тези от нас, които ръководят екипа, трябва да знаят какви са техните нужди и цели. Така че можем да ги насърчим във всеки клас да постигнат целите си. Опитвам се да науча имената на всички “, казва Гарсия.
Музиката е добър спътник по време на упражнения. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).
Вторият фактор е музиката. По преценка на личния треньор някои хора подценяват силата на ритмите, но според това, което казват, човешкият мозък реагира най-добре, когато песента или предаде енергия и ентусиазъм.
И последната точка. Тези, които посещават клас по предене, се опознават и изграждат отношения на солидарност. Това се случва, защото всеки знае границите си и работи със свое собствено темпо. Предизвикателствата са индивидуални, но всички ние отбелязваме напредъка “, подчертава Гарсия.
Основни характеристики
Спинингът е предимно сърдечно-съдова и аеробна тренировка; обаче, в зависимост от модалността, тя може да има и характеристики на анаеробни упражнения.
Според мексиканката Дженифър Вилануева, диетолог и инструктор, рутинните рутинги продължават между 45 и 60 минути. „Това е стандартното време, което ни позволява да преминем през различни фази, включително загряване, тренировка (лека, умерена или силна) и охлаждане“, обяснява той. В някои случаи класовете могат да бъдат по-кратки, между 20 и 30 минути.