Въртене на багажника с бастун
Това е просто анаеробно упражнение за загряване, което можете изпълнявайте у дома с дължимата грижа. Тя ви позволява да работите в областта на корема. Помага за намаляване на коремните мазнини, укрепва дясната по-голяма коса, както и лявата малка коса. Ще отнеме само няколко минути, трябва да направите леки завои, за да не форсирате лумбалната област или таза.
Индекс на статията
Техники за изпълнение на въртене на багажника с бастун
Представяме основните процедури, които насърчават вашата мускулна маса, трябва да ги спазвате с постоянство и грижа. Ще можете да работите с мускулите на корема и го носете без притеснение.
- Докато стоите, разтворете краката си, който стърчи в височината на раменете ви. Краката трябва да са леко свити.
- Вземете бастун и го поставете на нивото на трапецовидния мускул.
- Поставете ръцете си върху това без да упражнява толкова много сила.
- Леко завъртете багажника на една страна и след това завъртете на другата. Трябва да се върти бавно докато не почувствате натиск в тазовата и лумбалната област.
- Договорете глутеусите и в същото време поддържайте бастуна фиксиран.
- Тъй като това е анаеробно обучение, трябва да дишате тихо.
Включени мускули
Както всички физически тренировки, много части от тялото ни се упражняват някои повече от други, по фокусиран начин като:
- По-голяма коса на корема.
- Коремен рект.
- Вътрешно наклонено.
- Задни стабилизатори.