ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ V 1

Често задавани въпроси

Е, тук е първият том Въпроси и отговори от fitnessreal.es

Като начало благодаря на всички вас, които сте участвали, както и на всички, които са помогнали за разпространението на статията и тези, които помагат на страницата да расте повече всеки ден. Благодаря много на всички.

Е, ще поставим въпросите в различни раздели, така че ако има някой, който не иска да чете въпросите по определена тема, ще бъде по-лесно да прочетете това, което ги интересува. Има въпроси за храненето, както и за обучение и добавки. Хайде да отидем там.

  • Колко време трябва да чакате след приемането на протеинов шейк след тренировка, преди да можете да ядете нещо? (Леонел): Важното е какво приемате в края на деня. Общо калории и общо макронутриенти. Останалото е много второстепенно. Ако искате, можете да изчакате 1 час например, въпреки че не е необходимо да чакате определено време. Всъщност не е задължително да се нуждаете от шейк след тренировка.

  • Бих искал да ви попитам за диетите, как бихте разпределили протеините, HC и мазнините през целия ден, за да имате максимална енергия в тренировките? Кои ℅ от HC трябва да ги резервират за пост/вечер за тези, които тренират в последния момент? (ХорхеА): Един лесен начин да си осигурите енергия за тренировката е да консумирате CH предварително. Като общо ръководство ще ви кажа, че приблизително 30% от общата СН може да се вкара преди тренировка (изчислете времето, необходимо за тяхното усвояване). След това разпределяте протеините както искате (въпреки че се уверете, че голяма част от тях заобикалят тренировката) и мазнините могат да бъдат фокусирани повече сутрин и през нощта, например. Това е много основно нещо за някой, който тренира по обяд/следобед и може да варира от човек на човек. Ако тренирате в последния момент, няма да се притеснявам много да гледам момента, в който вземете макросите, защото почти сигурно ще стигнете до тренировка с максимална енергия. Бих спестил малко CH за вечеря, тъй като помага за производството на мелотонин и помага за добър сън.

  • Исках да знам дали нещо се случва, за да се съберат две ястия в едно, т.е. ? с обедното хранене. (ибрахим): Ако можете, абсолютно нищо не се случва. Храненето повече пъти на ден не подобрява телесния състав и няма проблем с усвояването на калории и хранителни вещества наведнъж. Така че, ако сте в състояние да ядете и двете хранения наведнъж, няма проблем. Ако ви е трудно да ядете наведнъж, можете да разпределите храната за закуска в останалите ястия за деня и това ще я направи по-поносима. Но не, няма проблем.

  • Що се отнася до вашата рутина, не липсват ли набирания? В повечето неща, които съм чел, те му придават толкова голямо значение, колкото мъртва тяга, клек или натиск ... В случай, че искате да го сложите, какво бихте променили? (Sr_P): Лично аз мисля, че гребането е по-пълно упражнение, тъй като в изпълнението му участват повече мускули, отколкото не брадичка. Ето защо предпочитам да слагам гребла на набирания. Ако предпочитате да ги правите, можете да игнорирате 10% по-малко, тъй като това е нещо за лумбалната област, което в този случай не важи. Можете да направите линейна прогресия или можете да промените сцеплението във всяка тренировка, за да дадете вариация. Или дори можете да промените обхвата на сцепление + повторение. Например, при тренировки А правите набирания с наклон при 5 × 5, а в Б - издърпвания в легнало положение при 3 × 3. Или 4 × 8.