Въпроси и отговори Какво да пиете, за да бъдете добре хидратирани; Мрежа от новини на клиниката Майо
Уважаеми МАЙО КЛИНИКА: Знам, че трябва да хидратирам, докато тренирам, но коя течност е най-добрата? Бих искал да знам колко трябва да пия и дали трябва да е някаква специална течност, тъй като един човек препоръчва алкална вода. По-добре ли е да се рехидратира тялото, отколкото обикновена или неалкална вода?
ОТГОВОР: важно е да се хидратирате добре, когато тренирате. Пиенето на твърде малко течност може да доведе до дехидратация, но пиенето на твърде много може да причини и други проблеми като ниско съдържание на натрий в кръвта поради упражнения или хипонатриемия.
Целта на рехидратацията, било то с вода или електролитни напитки, е да върне течността в тялото, от която органите се нуждаят, за да функционират добре.
Количеството течност и честотата ще зависят от всеки човек. Общото правило на лекарите е да пиете, докато жаждата ви бъде утолена. Въпреки че има препоръчителни насоки за хидратиране преди, по време и след тренировка, тялото ви най-добре ще ви каже кога да го правите. Обърни внимание.
Може да искате да пиете повече от обикновено през лятото, когато времето е по-топло.
Обикновената вода е най-добрата за повечето хора. В зависимост от това колко интензивна е вашата тренировка, можете да ограничите приема на вода наполовина и да я допълвате с напитка, която съдържа електролити и въглехидрати. Трябва да търсите напитка, която съдържа и двете, защото изпотяването кара тялото да губи течности и електролити като натрий и хлорид. Въглехидратите, от друга страна, служат като гориво за активните мускули, но внимавайте с количеството захар.
Много хора не пият достатъчно вода и се чувстват по-добре, като се хидратират повече, независимо какво пият, така че ползата вероятно не е алкалната природа на водата, а самата вода. Включването на алкална вода в напитките е ваш избор, разбира се, но е важно да разберете определението за алкална вода и как работи тялото.