Въпрос относно личното обучение Искам да отслабна с 5 кг

Искам да отслабна бързо с 5 кг, без да променя диетата. Колко упражнения и какъв тип упражнения трябва да направя, за да го направя? Колко време ще отнеме да го получите? На 35 години съм, спортист съм, но сега не съм правил нищо от 5 години и нямам контузии. Благодаря!

относно

Нерилена брачо
Каракас

Здравейте. Добър ден. За да отслабнете, дори да е само един килограм, е важно да коригирате хранителния план. Тъй като ядете, когато се събудите. Време за хранене и закуски и какво ядете. Защо се основавате само на килограми и не отчитате важен момент, че% от телесните мазнини.

Можете да правите упражнения като посочените от колегата Hiit, които са упражнения за интензивност и кратко време. Можете да окислите калории. Но ако не коригирате храната, за да се възстанови след физическа активност, няма какво много да напреднете.

Времето да свалите тези килограми. Те могат да бъдат бързи или бавни, в зависимост от вашата диета и добавки. Не става въпрос само за отслабване, но и за това да го правите по здравословен начин, защото ако спрете да ядете, със сигурност ще го загубите. Но вие влошавате здравето си.

Като спортист, за когото казвате, че сте бил, знаете колко е важно да приемате добавки, да се храните здравословно, да правите планирана физическа активност и да си почивате добре.

Ако искате моите персонализирани съвети онлайн, свържете се с мен

Уго Морон Аройо
Мадрид

Тренировки тип HIIT, 3/4 дни в седмицата ще ви дадат "бързи" резултати.

Не е възможно да се знае точно колко време ще отнеме, за да отслабнете тези 5 килограма, защото има много променливи като метаболизма, който имате, адаптацията към тренировката, количеството мускул, което генерирате или унищожавате, диетата дори ако го направим не искам да го променя, духът на жертва. и т.н. Сигурно е, че с постоянство ще го постигнете.

Ако заедно успеем да ви убедим да промените диетата си, просто като увеличите количеството вода, което пиете и ограничите „храни, които харесваме, но знаем, че са лоши“, ще можете да ускорите този процес.

Алехандро Салгадо Гуера
Севиля

Здравейте, добър ден! Храната и физическите упражнения винаги вървят ръка за ръка, когато става въпрос за постигане на някаква цел, било то естетическа, здравна или спортна. Като основна препоръка да ви дам вида упражнения или навици, които трябва да изпълнявате за загуба на процент мазнини (което е това, което ви интересува), и като оставим настрана диетата, която считам за съществена. Най-важното е да останете активни възможно най-дълго, не само си струва времето, което отделяте на ежедневните тренировки, а по-скоро да ходите и да се изкачвате по стълбите по-често, ако прекарвате твърде много време в легнало или седнало положение, движете се, изпълнявайте интензивно упражнение за кратък период от време и активирате тялото си. Що се отнася до вида на тренировката, както видях в други отговори, интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е идеална възможност да поддържате метаболизма си активиран за по-дълго и да улесните загубата на мазнини. Силови тренировки, по възможност с големи натоварвания, за да поддържате мускулната маса, която бихте могли да имате. Тези опции ще ви помогнат да загубите мазнини. времето и процентът ще зависят много от всеки човек, постоянство, интензивност и разбира се храна.

Карлос Руис Рико
Барселона

Типът тренировка не е толкова важен, колкото калорийният прием. За вас е безполезно да правите много добри тренировки от гледна точка на интензивност и качество на упражненията, ако по-късно не погълнете количеството Ккал, необходимо за възстановяване на влакната, разрушени по време на тренировка, независимо дали се основава на добавки или храна.