Волейболна диета Вашият спортен диетолог
В тази статия ви даваме ключовете за правилната волейболна диета, така че да подобрите представянето, силата, издръжливостта и състава на тялото си.
Произходът на волейбола или волейбола датира от 1895 г. в Северна Америка, където се практикува спорт, наречен минтонет. През 1947 г. е създадена Международната федерация по волейбол, а от 1964 г. е приета за олимпийски спорт.
Мачът по волейбол се състои от три сета, които могат да бъдат удължени до пет, ако не се постигне предимството от два сета. Практикува се предимно с ръце, но топката може да бъде докосната и от всяка друга част на тялото, стига да няма задържане. Всеки път, когато отборът вкара точка, играчите трябва да сменят позициите си на корта.
Волейболна диета
Въпреки че е отборен спорт, представянето зависи както от груповата работа (интеграция и взаимодействие с други съотборници), така и от индивидуалните качества на спортиста.
Хранителните изисквания на играчите зависят от тяхната позиция.
Волейболната енергия изисква
Волейболистите трябва да дадат максимума по скорост, сила, мощ, издръжливост и ловкост както в игрите, така и в специфични тренировки. Тази игра се отличава с бързи темпове, страхотни умения и усилия с висока интензивност, с променливи периоди на възстановяване, поставящи значителни изисквания както към аеробната, така и към анаеробната енергийна система.
Въпреки че играчите рядко достигат пълна скорост на изпълнение, те произвеждат значителни енергийни разходи при смяна на посоката или при ускоряване, забавяне. Технически не е шоков спорт, но обикновено има високо ниво на физическо взаимодействие между играчи и противници.
Тъй като въглехидратите са основното гориво, във вашата волейболна диета трябва да ги консумирате в достатъчно количество, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Препоръчителният дял на хранителните вещества във волейболната диета е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Както обсъждахме в нашата статия за различните видове спортни дисциплини, най-честите проблеми при практикуването на волейбол са: излишни тренировки, прекомерна травма и лошо планиране на диетата. Всички те могат да бъдат сведени до минимум с малки вариации във вашата диета.
Хидратация на волейболистите
Подобно на останалите спортисти, вие трябва да придобиете навик да пиете, дори ако не чувствате жажда. Вземете предвид средата, в която се провеждат вашите тренировки и/или състезания. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити.
Волейболно хранене
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Прекарвайки много часове в тренировки, трябва много добре да планирате почивките си за хранене през целия ден. Става въпрос за осигуряване на достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности. Ето защо е необходимо вашата волейболна диета да бъде персонализирана, като се вземат предвид тренировъчните ви сесии, състезания и физическото състояние.