Военна преса с щанга
Пресата за военна щанга е едно от упражненията, които включваме в рамките на това, което познаваме като основни упражнения.
Сред тези основи намираме, заедно с военната преса за щанги, лежанката, кляканията, мъртвата тяга и изпънките.
Знанието как да се прави военна преса с щанга ще е необходимо на всеки, който обича да тренира във фитнеса и, очевидно, трябва да е нещо напълно задължително за всеки личен треньор, който упражнява работата си в областта на фитнеса.
Какво представлява Военната преса?
Военната преса е упражнение за работа на рамото и това е част от това, което е известно като основни упражнения, както вече коментирахме.
Това упражнение може да се прави по различни начини и има различни варианти, сред които намираме:
- Военна преса с щанга
- Военна преса с гири
- Военна преса зад врата
В този текст ще се спрем на най-класическата или оригиналната му форма: щангата военна преса. Когато става въпрос за това може да се направи по два начина, в зависимост от това как се позиционираме, а това може да е изправено или седнало.
Също така можем да намерим препратки към това упражнение като щанга отпред преса, или в английската му версия Военна преса, и благодарение на него ще можем да работим с различни мускули, като следователно е многоставно упражнение.
Как да правим правилно военната преса с щанга?
Военната раменна преса е основно упражнение, което не може да бъде пропуснато в рутината на всеки, който търси естетическо и функционално подобрение на тялото си.
Да се знае как се прави военна преса с щанга ще е необходимо поради две причини. Първият, за постигане на адекватно и задоволително подобрение и напредък; и второто, за да се избегнат наранявания или опасни движения.
Преса за седяща щанга
За да правите военна преса със седнала щанга, ще бъде много удобно да имате стойка за опора или опора за щангата, тъй като това значително улеснява както началото на учението, така и края му.
Ще използваме пейка, чиято облегалка ще поставим напълно права, тоест на 90 градуса.
- Вземаме бара с ръце предразположени (длани обърнати напред).
- Ръцете трябва да са малко по-широки от ширината на раменете.
- Изваждаме щангата от опората и я поставяме в горната част на гърдите ни, на височината на ключиците. Това ще бъде началната позиция на движението.
- Ние държим гърба си изправен и добре поддържан на гърба на пейката.
- Вдишваме и когато изхвърляме въздуха, повдигаме щангата вертикално над главата си, опитвайки се да не блокираме лактите в края на пътуването, но ще спре малко по-рано.
- Ще останем 1 секунда с протегнати ръце, носещи тежестта.
- Спускаме летвата, като правим обратното вертикално движение, контролирано, докато стигне под брадичката.
- След като достигнем най-ниската точка, отново си поемаме дъх и отново изпълняваме описания процес.
Постоянна преса с щанга
Правенето на щанга с щанга ще бъде много подобно на това да го правите седнал, въпреки че ще има някои разлики. Познаването на двата начина ще ни позволи да внесем малко разнообразие в нашата рутина.
По същия начин, по който сме коментирали, когато обясняваме как да правим военна преса със седнала щанга, в случая на постоянната военна преса също ще бъде много удобно да имате багажник или подложка за депозиране на бара и да можете да го вземете удобно.
Съвети за подобряване на техниката на Военната преса
След като знаем как да правим военната преса с щанга, е време да знаем някои съвети или точки, които ще ни помогнат да се подобрим в това упражнение.
- По време на изпълнението на упражнението ще бъде много удобно свийте коремните мускули. Това подобрява стабилността на стойката.
- В случай че седнала военна преса:поставете коленете си в една линия с краката, и ги подкрепете здраво на земята.
- Лопатките ще бъдат обърнати надолу, а гърбът ще остане прав.
- Ръцете трябва да са възможно най-близо до багажника, т.е., ще избегнем прекалено отделянето на лентата от нас, тъй като това ще създаде нестабилност и възможност за нараняване.
- В случай че постоянна военна преса: По време на движението трябва да държите погледа си фиксиран в точка, разположена пред главата и на една и съща височина. Какво извличаме от това? Подобрете баланса по време на натоварване.
- Движението на лентата трябва да бъде възможно най-вертикално. Правете извити движения, които генерират нестабилност, трябва да се избягват.
Един въпрос, който може да възникне, когато се говори за строго вертикално движение на лентата, е фактът, че в началото на движението е пред главата, а в горната точка е точно над нея.