Водохидратните води за уста са ефективни за подобряване на ефективността ни
The вода за уста за въглехидрати (изплакване с въглехидратен разтвор) се определя като разпределение на течности на въглехидрати около устата по време на пет до десет секунди с последващо изгонване изплюване (задържам напитката за пет до десет секунди и я изплювам, не я пия).
Използването на ниска концентрация на 6% до 6,4% глюкозата или частично хидролизираният малтодекстрин е най-често използваният въглехидрат, като последният е безцветен и безвкусен при разтваряне във вода.
В допълнение, приемането на въглехидрати по време на упражнения с висока интензивност увеличава потенциалната честота на Стомашно-чревни разстройства и въглехидратната вода за уста може да бъде a алтернативна стратегия да се намали всяка потенциално инвалидизираща честота на стомашно-чревни проблеми при събития за издръжливост с продължителност около един час.
Те подобряват производителността чрез активиране на мозъчните области, свързани с възнаграждение
Целта на неотдавнашен систематичен преглед беше да се идентифицират проучвания, които са изследвали ефект на въглехидратните води за уста в изпълнение на упражненията, в допълнение към изследването на основни механизми включваща потенциалната полза от въглехидратната вода за уста върху ефективността.
Единадесет проучвания бяха класифицирани като подходящи и резултатите от тях бяха обобщени и сравнени. При девет от тях въглехидратната вода за уста увеличава ефективността между a 1,5% и 11,6% по време на упражнения с умерена до висока интензивност (75% Wmax или 65% от VO2max, продължителност един час), с изходна мощност (W = вата) като основен резултат.