Вода - отслабнете
The Вода Това е химикал, който е от съществено значение за оцеляването на всички известни форми на живот. Човешкото тяло съдържа между 55% и 78% вода в зависимост от размера на тялото. За да функционира правилно, тялото изисква между един и седем литра вода на ден, за да се избегне дехидратация; точното количество зависи от нивото на активност, температурата, влажността и други фактори. По-голямата част от водата се поглъща чрез храна или напитки, с изключение на пряката консумация на вода.
Водата е пример за напитка, която може да предизвика усещане за ситост, но не съдържа никакви калории. Други напитки от този тип, като диетични газирани напитки, често се препоръчват от диетолозите, за да се избегне желанието за лека закуска след хранене.
Консумираната вода не трябва да съдържа твърде много примеси. Общите примеси включват метални соли и/или вредни бактерии (като Вибрион). Някои разтворени вещества са приемливи и дори желателни за подобряване на вкуса и за осигуряване на необходимите електролити.
Водата напуска тялото по много начини: чрез урина и изпражнения, чрез изпотяване и чрез изтичане на водни пари в дъха. С физическо натоварване и излагане на топлина загубата на вода ще се увеличи и ежедневната консумация също трябва да се увеличи.
Съдържание
Препоръчително количество вода
Не е ясно колко е необходима консумацията на вода за здрав човек, въпреки че повечето експерти са единодушни, че 8-10 чаши вода (приблизително 2 литра) на ден е минимумът за поддържане на правилната хидратация. Медицинската литература благоприятства по-ниската консумация, обикновено 1 литър вода за средностатистически мъж, с изключение на допълнителни изисквания поради загуба на течности поради упражнения или в горещо време. За тези със здрави бъбреци може да е трудно да пият много вода, но е опасно да пият твърде малко (особено в горещо време и при упражнения). Други хора могат да пият много повече вода, отколкото е необходимо, излагайки се на риск от водна интоксикация (хиперхидратация), която може да бъде фатална. Фактът, че човек трябва да консумира осем чаши вода на ден, няма научен източник. Други митове, като ефекта на водата върху запека, нямат солидна основа.
Оригиналната препоръка за консумация на вода през 1945 г. от Комисията по храните и храненето на Националния съвет за изследване беше: "Обикновеният стандарт за различни хора е 1 милилитър за всяка калория храна. По-голямата част от това количество се съдържа в храната." Последният доклад на Националния изследователски съвет на САЩ препоръчва (включително източници на храна): 2,7 литра вода за жените и 3,7 литра за мъжете. По-конкретно, бременните и кърмещите жени се нуждаят от допълнителни течности, за да останат хидратирани. Според Медицинския институт се препоръчва жените да консумират 2,2 литра, а мъжете 3 литра, бременните жени 2,4 литра (около 9 чаши) и бебетата 3 литра (около 12,5 чаши). Това също така показва, че обикновено 20% от консумацията на вода идва от храна, докато останалата част идва от питейна вода и напитки.
Ефекти на водата върху отслабването
Очевидните ефекти на водата върху загубата на тегло остават тема за бъдещи изследвания, но има някои доказателства, които предполагат, че водата може да бъде свързана с намален апетит (за хора на средна възраст и възрастни хора), по-нисък прием на калории, повече изгорени калории и по-голяма консумация на плодове и зеленчуци. Увеличаването на приема на вода, заместването на енергия със сладки напитки или консумирането на храни, богати на вода като плодове и зеленчуци, може да ви помогне да контролирате теглото си.
Тези доказателства са използвани от някои учени, за да затвърдят предположението, че хората, които се опитват да отслабнат, могат да се възползват от увеличения прием на вода в диетата си, преди хранене или по всяко време. Такъв съвет трябва да бъде даден предварително от диетолога.