VO2 Max какво е това, как се изчислява и какво показват часовниците
В тази статия
Един от основните показатели, които можем да намерим днес във всеки часовник, е VO2 Max (или максимална консумация на кислород). Независимо от марката, всички те я показват по един или друг начин като показател за нивото ви на фитнес.
Но както всички показатели за ефективност, трябва да разберете какво е и откъде идва, за да можете да се възползвате от него. Ще бъде безполезно да имате множество данни на часовника си, ако не знаете какво означават те или как можете да се възползвате от тях.
Какво е VO2 Макс
Първото нещо, което трябва да разберете, е какво е VO2 Max и какво означава за представянето ви като спортист. Както в по-голямата част от данните, с които обработваме, това е начин за бързо описание на нивото на фитнес с едно число.
VO2 Max показва максималната скорост на консумация на кислород, която тялото ни е способно да абсорбира, транспортира и консумира. Изразява се в броя милилитри кислород на килограм, който тялото консумира за минута.
Какво показва изображението по-горе? Че часовникът има изчислено че тялото ми е в състояние да консумира, но ще стигнем до този момент по-късно.
Като цяло това е доста показателна стойност на нашата физическа форма и какво ще бъде нашето представяне. Но трябва също така да се има предвид, че това не е стойност, която може да се сравнява толкова леко между различните субекти, тъй като теглото също е фактор, който трябва да се вземе предвид (не забравяйте, милилитри кислород на килограм телесно тегло).
По същия начин, като цяло стойността на VO2 Max е по-висока при мъжете, отколкото при жените, и процентът обикновено намалява с възрастта.
Като цяло стойностите над 40 ml/kg/min при мъжете и над 35 ml/kg/min при жените обикновено се считат за приемливи, но те са далеч от това, което може да постигне професионален спортист. Ето няколко примера за най-високите стойности на VO2Max, записани някога, и спорта, който те играят:
- Оскар Свендсен: VO2 Макс. 97,5 ml/kg/min. Велосипедист.
- Еспен Харалд Бьерке: VO2 Макс. 96 ml/kg/min. Ски туризъм.
- Bjørn Dæhlie: VO2 Макс. 96 ml/kg/min. Ски туризъм.
- Кърт Асле Арвесен: VO2 Макс 93 ml/kg/min. Велосипедист.
- Грег ЛеМонд: VO2 Макс 92,5 ml/kg/min. Велосипедист.
- Килиан Жорнет: VO2 Макс. 92 ml/kg/min. Бегач на ултра разстояние.
- Мат Карпентър: VO2 Макс. 92 ml/kg/min. Бегач на ултра разстояние.
И да, любопитно е, че в най-високата част от списъка той е поет от скандинавски спортисти.
Хей, сега, след като сте наясно какво е VO2 Max, нека видим как се изчислява в лабораторията.
Как е тестът VO2 Max
Когато получаваме данни за VO2 Max, можем да го направим по два различни начина: лабораторен тест за получаване на стойността истински, или да го оцените чрез други тестове или като започнете от различни данни.
В случай на елитен спортист, разбира се, единствената стойност, която ще има значение, ще бъде стойността, получена в лабораторията чрез директно измерване. Правенето на тест от този тип е просто, стига да не сме тези, които правят стрес теста (защото да, тест от този тип е болезнен ...).
В този стрес тест спортистът диша през спирометър, като по този начин се получава максимална стойност на потреблението на кислород.
The спирометрия това е единственият начин да получите директно това измерване. Всичко останало ще бъдат косвени оценки.
Можем да извършим поредица от тестове като курса Navette или теста на Купър. Но оставете да страдате и ако имаме часовник, който също ще го оцени за нас ... да кажем, че тази опция е тази, която най-малко ще ви нарани.
Как да изчислите своя VO2 Макс
След това ще опиша подробно кои са основните методи, които можете да използвате, въпреки че, както казах, ако имате GPS часовник, вече ще го интегрирате и той ще се актуализира редовно във всичките ви състезания. Не пречи обаче да знаете някои от начините да можете сами да направите изчислението, за да контрастирате с това, което казва часовникът или просто да пострадате малко.