Крака от инфаркт Да, искам ги!

Здравите, тонизирани крака изискват усилия при хранене и упражнения

Упражнението е необходимо и важно занимание за поддържане на здравословен и енергичен начин на живот. Краката са една от областите на тялото, която за много жени е много трудна за тонизиране поради голямото количество натрупване на мастна тъкан

Ако вече сте се завърнали от почивка и искате да влезете във форма и да се възстановите от излишъка на лятото, Intimina е подготвил списък от 10 упражнения за постигане на ефективни резултати и тонизирани крака.

Повдигане на петата

Това упражнение е чудесно за тонизиране на гърба и гърба на краката. За да направите това, трябва да се изправите и да отделите краката си на височина на раменете. Застанете на пръсти, задържайки толкова дълго, колкото можете и бавно се спускайте, докато кракът ви е напълно на земята. Уверете се, че главата и гърбът ви са изправени. Можете да направите три сета от по 10 повторения, като почивате между всеки сет. Много е лесно и най-хубавото е, че можете да го правите навсякъде!

За укрепване и тонизиране на краката ви е показано това упражнение, тъй като то съчетава аеробика и културизъм. Можете да го направите, като слезете и нагоре по стъпало, в случай че нямате правоъгълната платформа, известна като стъпка.

Едно от предимствата, предлагани от стъпката, е, че благоприятства гъвкавостта и способността за координация, тъй като изисква постоянно движение на краката и ръцете в хореография. Можете да го придружите с музика!

Ако в допълнение към тонизирането на краката си търсите да укрепите седалището и да се борите с целулита, това упражнение е това за вас. Поставете постелка на пода и легнете по гръб върху нея с изпънати отстрани ръце. След това повдигнете таза си към тавана и задръжте толкова дълго, колкото можете. Можете да направите 2 до 3 серии по 15 секунди всеки. Ако искате да получите по-бързи ползи от това упражнение, поставете лек диск върху корема си.

Клекове

Счита се за едно от най-добрите упражнения за тонизиране на краката, освен че предлага по-голямо укрепване на мускулите в цялото тяло. За да го направите правилно, трябва да стоите с крака на ширината на раменете, като държите коленете си центрирани над краката. След това бавно сгънете коленете и бедрата под ъгъл от 90 градуса. Вдишвайки и издишвайки, докато слизате надолу. Изпълнете 3 серии от 15 повторения. Ще забележите резултатите бързо на краката си!

Това упражнение благоприятства укрепването на краката, по-специално на бедрата и прасците. Ходенето от 30 до 60 минути на ден е достатъчно за постигане на добри резултати и може да бъде включено във всяка рутинна тренировка поради слабото си въздействие. Трябва да се вземат предвид начинът на ходене, равновесието и стойката, тъй като именно това ще позволи изгарянето на мазнини и отслабването на краката.