Внимавайте с метода, за да влезете във форма само с 7 минути упражнения

    • Масата с 12 упражнения стана популярна в социалните мрежи.
    • Експертите предупреждават за рисковете от прилагането му без професионален надзор.
    • Системата не е за всеки и може да причини нараняване.

Седем минути скокове, лицеви опори и клекове и ще сте в форма като спортист. Методът се разпространява в социалните мрежи от няколко седмици, особено сред тези, които имат малко време да практикуват спорт, одобрен от списанието на Американския колеж по спортна медицина Health & Fitness, където беше публикуван преди няколко седмици.

влезете

Масата се състои от дванадесет упражнения с висока интензивност, които трябва да се практикуват на интервали от 30 секунди и с 10-секундна почивка между всяка, до продължителност от 7 минути. Методът е разработен от учени от университета Макмастър в Онтарио, Канада, за поддържане на мускулния тонус, но наистина ли е толкова ефективен и лесен, колкото звучи? Специалистите предупреждават за опасностите от метод като този, който се разпространява и прилага без професионален надзор. Това са неговите наблюдения върху метода:

1. 7 минути не са достатъчни

На първо място, седем минути упражнения изглеждат твърде кратки за този тип рутина. Поглед към оригиналната работа, както е посочено в Livescience, разкрива, че авторите предлагат рутината да се повтори два или три пъти, докато се достигне 20 минути упражнения. "Работните вериги обикновено имат осем до петнадесет упражнения и се правят две или три серии", казва той. Алфонсо Лопес, доктор по спортни науки и заместник-декан на INEF, "което би било по-близо до 30 минути упражнения, отколкото само 7 минути". „Някой, който изпълнява тази таблица, няма да изгори достатъчно калории, за да получи метаболитна полза“, казва той. Крис сленц, спортен физиолог от университета Дюк (САЩ).

2. За хора, които вече са във форма

За Луис Фуентес Серано, Професор по физическо възпитание в Малага, проблемът е, че медиите, публикували таблицата с упражнения, не споменават нещо, което считат за ключово и което се появява в оригиналната публикация, което е противопоказанията. „Въпреки че таблицата е правилна за работа с основно физическо състояние с предимството, че не се нуждае от много време или голяма инфраструктура от апарати или специално място“, уверява той, „това не е маса за упражнения, която може да се счита за подходяща за някой ".

„Методът е осъществим“, уверява той Алфонсо Лопес, "но изглежда подходящо за хора, които вече са в добра физическа форма." Такова взискателно упражнение за толкова кратко време води до увеличаване на сърдечната честота и дишането, за което не всеки е подготвен. „Вашите мускули изискват количество енергия в зависимост от упражнението“, казва Лопес. „Сякаш имате кола и решите да отидете до Витория от Мадрид (около 400 км) и не пълните резервоара; очевидно няма да пристигнете и ще останете на пътя“.