Влияние на креатина в спорта - канал SALUD
Креатинът е естествено съединение, което се синтезира в черния дроб, панкреаса и бъбреците от три аминокиселини (аргинин, глицин и метионин). Той е част от съединение, наречено фосфокреатин, което заедно с АТФ (аденозин трифосфат) са единствените източници на енергия за мускулна контракция. Това съединение се намира предимно в мускулите.
Възрастен човек с тегло 70 кг има креатинови отлагания от 120 грама, така че нуждата от креатин ще бъде 2 грама на ден. Половината от креатина ще се синтезира в организма, а другата половина ще бъде погълната с диетата от храни от животински произход като месо, риба и млечни продукти.
- Повишените мускулни запаси от фосфокреатин и креатин биха увеличили способността за упражнения с висока интензивност и възстановяване за кратко време и със силови упражнения.
- Не всички спортове обаче ще се възползват от добавките с креатин.
- За въпроси относно диетата, здравето и навиците на спортиста, MAPFRE има застраховка за спортисти с консултантски услуги от експерти по хранене и спортна медицина.
Добавяне на креатин
Трябва да се каже, че в останалите 30% не са отбелязани промени нито в мускулната маса, нито производителност след добавката.
Как креатинът работи за подобряване на спортните постижения?
Увеличаването на мускулните резерви на фосфокреатин и креатин би увеличило способността да се извършват упражнения с висока интензивност и да се възстановява за кратки периоди от време и със силови упражнения, следователно:
- Увеличете продължителността на максимално упражнение.
- Възстановяването между наборите се ускорява.
- Хипертрофията се благоприятства чрез улесняване увеличаването на интензивността и продължителността на упражненията
- Действа като буфер срещу мускулната киселинност, когато в мускулите се генерира умора, предотвратявайки подкисляването.