Влезте във форма с велоергометър 7 съвета от личен треньор Vogue Испания
Вътрешните велосипеди могат да бъдат отлична алтернатива за работа на корема, краката и изгарянето на калории. Но е честно и необходимо да се научим да ги използваме
Ние не го казваме, но множеството изследвания, които съществуват в това отношение: един час упражнения на статична машина като велосипеда може да изгори 600 калории. И без очевиден риск за начинаещи, защото както ни обясни треньорът Сандра Лорден, когато говорихме грешките, които допускаме, когато тренираме у дома, непрекъснатата сърдечно-съдова работа, изпълнявана на този тип машини, е непрекъсната работа с умерена интензивност, „която може да се направи за дълго време и на всички нива”. Но това, че тренировката с велоергометър има слабо въздействие и е отлична възможност за аматьори - а не за аматьори, защото можете също да направите тренировка. HIIT на стационарен велосипед - това не означава, че не е необходимо да се спазват определени препоръки. Освен това, това ще зависи от това дали ще постигнем по-добри резултати. Защото има още една добра новина: както потвърди Антонио Анхел, главен изпълнителен директор на Радикален треньор, „Кардиото, което произвежда карането на колело, ни помага Изгаряйте калории, но също така ни помага да работим нашата ядро и долната част на тялото”. Разговаряхме с експерта, за да разработим ръководството за използване на велоергометър, за да бъде в добра форма и да тонизира тялото ни.
# 1. Правилна стойка
Вечното съмнение е, когато за първи път седнете на стационарен мотор. Колко високо поставям седлото? Експертът го решава с просто уравнение: „Краката ни винаги трябва да са прави, щом педалът е на най-ниската си височина. Гърбът трябва да е в права позиция, хващайки кормилото и е важно да не го държите извит ”, обяснява експертът. И още една подробност: защото, въпреки че може да е изкушаващо да караме велосипед у дома, гледайки любимите ни сериали по телевизията, основното ръководство за обучение на велоергометри съветва избягвайте продължително гледане право напред тъй като може да предизвика напрежение във врата. Най-добре е да погледнете конзолата на велосипеда и да редувате тази позиция с поглед към земята, на около 3-4 метра разстояние.
# две. На какво максимално ниво на интензивност слагам съпротивлението?
Друг често задаван въпрос: На какво максимално ниво на интензивност мога да поставя съпротивлението на мотора? По този начин експертът маркира лимита. „Ще дойде момент, в който няма да можем да въртим педалите. Това е нашата граница и разбира се, трябва да намалим интензивността, за да продължим, тъй като не бихме правили упражнението правилно ”, посочва той. Следователно идеалното е да знаем каква е нашата максимална точка и да не я надвишаваме. Разбира се, не е препоръчително цялата сесия да бъде на минимално ниво, тъй като за постигане на резултати имаме нужда от съпротива Y. упражнява сила върху педала.