Вижте тези 3 лесни стъпки за отслабване, базирани на науката - списание Ciudad

Те са изследвания на университет Западна Колорадо.

тези

Три стъпки за отслабване, подкрепени от проучвания, проведени в университет Западна Колорадо.

1. Намалете захарите и нишестето

Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (въглехидратите). Когато направите това, нивата ви на глад спадат и в крайна сметка ядете много по-малко калории. Сега вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни с натрупаните мазнини.

Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин и кара бъбреците да премахват излишния натрий и вода от тялото ви.. Това намалява подуването и излишното тегло на водата

Елиминирането на захари и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулин и ще отслабнете без глад.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.. Изграждането на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.