Витамини за бременни жени в кои храни да ги намерите - Програма за бъдеща мама
Със сигурност сте чували за значението на витамините за бременните жени, но в какви храни те присъстват? Вижте този кратък списък
В „сладкото чакане“ най-много искате доброто развитие и здравето на вашето бебе. Ето защо балансирана диета, където са включени важни макронутриенти, ще избегнете риска от анемия, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане и от своя страна ще допринесе за по-здрави и здрави кости, органи и системи. Със сигурност във вашия пренатален контрол специалистът ви е препоръчал да консумирате витаминни таблетки. Знаете ли сега кои са най-добрите витамини за бременни жени и в какви храни се намират естествено? Знаете ли например какво прави витамин С по време на бременност? Този кратък списък ще служи като ориентир.
1. Фолиева киселина (витамин В9)
Наричан още витамин В9, той е сред най-често срещаните витамини за бременни жени през този период. Фолиева киселина помага за предотвратяване на фетални дефекти като гръбначен мозък, мозък и неврални малформации. По време на бременност обикновено се препоръчва доза от 600 микрограма дневно.
Сред храните, които съдържат фолиева киселина, са зеленолистни зеленчуци (спанак, кресон или маруля), бобови растения (нахут и грах), превръзки като бирена мая, плодове като пъпеш, авокадо и портокал, ядки и зърнени храни пълнозърнести храни като ръж.