Витамин D защо трябва да правите слънчеви бани 15 минути на ден, за да си го набавите
Слънцето е от съществено значение за синтеза на витамин D. Испания, страна, богата на слънце, обаче е бедна на това вещество. Можем ли да се възползваме от лятото, за да си набавим този витамин?
Ние имаме 13 витамина с различни и допълващи се биологични функции, които играят съществена роля за правилното функциониране на тялото. Този с витамин D е много важно: той се занимава, наред с други неща, с фиксиране на калция в тялото и по този начин се избягва рискът от страдание от остеопороза, фантомната заплаха сред жените. В допълнение, скорошно проучване, проведено в Япония, свързва високите нива на витамин D с до 20% по-нисък риск от рак, а друга работа заключава, че витамин D подобрява количеството и качеството на нощния сън. Как можем да се доберем до него? Чрез хранене и оставяне да ни даде Слънце. Директни и незащитени.
Присъства в малко храни
Сьомга, сардини, стриди, яйца и черен дроб (богати на витамин D, да, но и на токсини, които ги правят гранична храна). Това са единствените, които съдържат витамин D. A много кратък списък което е накарало много страни да обогатят зърнени храни, млечни продукти и портокалови сокове, пълни с това вещество, за да облекчат липсата на слънце (помислете за Северна Европа, например с тези дълги и тъмни зими).