Витамин D как да си го набавите и в какви храни се намира

Известен като витамин на слънцето и наричан още калциферол, D е един от мастноразтворимите витамини, необходими за формирането на зъбите и костите и за абсорбция на калций от червата, много необходими за правилното функциониране на опорно-двигателния апарат.

храни

Основните и най-сериозни патологии, свързани с дефицита на витамин D, са рахит и остеопороза, тъй като благоприятства фиксирането на калций в костите, поради което е често срещано при възрастните хора, особено при жените, да се нуждаят от добавки с витамин D.

Има два основни източника за получаване на този витамин в адекватни дози. От една страна, излагане на слънчева светлина, а от друга, храни, богати на нея. Въпреки това, получаване на достатъчно витамин D сам чрез храната е сложно тъй като не много храни го имат естествено. Тялото произвежда витамин D, когато кожата е изложена директно на слънце и повечето хора задоволяват нуждите си по този начин.