Високопротеинова диета с редуване на въглехидрати

Редуване на протеин-въглехидрати - система, която ви позволява да изхвърлите излишните килограми по-бързо и с дълготраен ефект. Повтаря се един след друг 4 дни 2 протеина, 1 въглехидрат, 1 смесен.

редуване

Принципът на диетата

Принципът на редуване

Ден 1 и 2 - максимум въглехидратен протеин и минимум.
Ден 3 - максимум протеини и минимум въглехидрати.
Ден 4 - нормален ден и все пак се опитвайте да ядете повече въглехидрати, отколкото протеини.

Хранете тази проста схема може да бъде всяка за дълго време - за да постигнете оценените числа на скалата.

Помислете по-подробно за всеки от дните

Ден 1 - протеин

Необходимо е да се изчисли подходящото количество протеин в грамове, въз основа на формулата: 3 умножете желаното тегло в килограми. Например искате да тежите 50 килограма. Според нашата формула се нуждаете от 150 грама протеин през целия ден. Това е постно месо, риба, птици, нискомаслени млечни продукти.

Храните, богати на въглехидрати, са напълно изключени. Въглехидратите са разрешени, само тези, които са част от протеина. Общо на ден не трябва да има повече от 20-25 грама. Мазнини - не само повече от 25 грама.