Високопроизводителна лежанка
За извършване на този тест ще са необходими:
- Пейка за тежести, щанги и товарни дискове и асистент; (Препоръчват се 2 фиксатора за големи натоварвания).
Как да проведем теста.
- Направете малко загряване с бара без товар
- Заредете лентата с тежест, близка до максимума на едно повторение (1RM
- Изпълнявайте колкото се може повече повторения, докато не успеете.
- Помощник, който да действа като наблюдател на спортиста и да преброи броя на успешните преси на пейката
Ако броят на повторенията е по-голям от 12:
- 15 минути почивка.
- Увеличете натоварването.
- Повторете теста.