Вирусът поставя живота ви на изпитание Създайте начин на живот на благосъстояние и имунитет
Не можете да знаете кога ще се сблъскате с този или друг вирус. Но има шанс да се окажете изложени. Ще бъдете ли готови да устоите на инфекцията и бързо да победите всяка болест? Това е идеалният момент да направите големи промени в начина си на живот, за да постигнете общо уелнес и имунитет срещу болести.
Преди десет години бях диагностициран с раков тумор - рак на тестисите - и се преместих в Енсенада. По време на периода на възстановяване бях обсебен от промяна на навиците си и подобряване на начина си на живот към по-здравословен. Основно промених диетата си на такава, която ще ми помогне да укрепя имунната си система. Това заболяване ме мотивира да изследвам всичко относно храненето, което би ми помогнало да постигна целта си за по-добра диета.
Никога преди не бях споделял тези неща, тъй като промените в навиците ми бяха много лични. Вашето здраве е лично. Надявам се, че може да бъде полезно, за да могат други хора да направят добри промени в този важен момент, когато вирусът ни атакува, коронавирусът. Време е да се възползвате, да си починете и да помислите за извършване на промените, които помагат да подобрите живота си.
След това споделям 1) Промени за постигане на благосъстояние, всички доказани с доказателства
2) Как да ги прилагам в живота си.
Има много информация там, съвети и препоръки, които нямат основани на доказателства или научно обяснени доказателства. В личния си живот и бизнес твърдо вярвам в медицината и терапиите, основани на проверими доказателства. Това е една от ценностите на компанията в Ensenada Massage. Цялата споделена информация има връзки към препратки. Предлагам ви да помислите да възприемете този навик в живота си.
Почивайте добре, спете добре.
Сънят пряко влияе върху имунния отговор на организма. Повече сън е по-добре. Дълбокият сън е още по-добър. Тази част е наука.
„Дори да имате вирус в носа си, няма да се разболеете, ако имате силна имунна система. Тези, които спят добре, са 3 до 5 пъти по-склонни да се борят с вируса. '
Какво? Опитайте се да изключите цялата електроника, да блокирате осветлението, да носите тапи за уши и да имате рутина за лягане, за предпочитане по едно и също време всяка вечер. Честно казано тези дни ставам в 4 часа сутринта, опитвайки се да намеря начини да помогна на моя масажен екип и клиенти. Така че да спя рано е много важно за мен.
Той използва аларма, за да изключи цялата електроника и да заспи с моите домашни любимци, моите кучета. Взимам и дрямка. Нося маска, която покрива очите и тапите ми, защото съседът ми има ярки светлини и лаещи кучета.
Яж повече зеленчуци, изберете вегетарианска диета.
Като цяло растителната диета явно превъзхожда диетата, базирана на животни и преработена храна. Изследванията са изчерпателни и категорични, че в растенията има антиоксиданти. Повече растения = по-добре. Доказателствата доказват, че не се нуждаем от животински протеин или че животинският протеин е по-добър.
Какво? Можете да намалите храните от животински произход. Аз самият станах вегетарианец в продължение на почти 10 години и също имах периоди на веганство. Можете да опитате да ядете месо само през уикендите. Моето правило е една салата на ден. Започнете, където и да сте. Използвайте този момент, за да постигнете реални промени в навика, а не бързи промени.
Ако мислите, че месото и захарта имат страхотен вкус, сте прав. Небцето ви обаче ще се адаптира към промените след седмици.
Ако сте готови да опитате вегетарианска диета, съветвам ви първо да направите собствено проучване. Добрата вегетарианска диета включва голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, зърнени храни, семена и поне добавки с витамин b12.
Яжте и пийте правилните зеленчуци.
Някои храни са по-добри. Ако ще изберете да ядете храна, която помага за подобряване на здравето ви, а не само храна, която ви кара да се чувствате добре за момент, защо не изберете най-добрата храна? Има много, тези, които споменавам, са тези, които консумирам най-много и от които намерих доказани доказателства.
Гъби или гъби:
Въпреки че кожата е вашият най-голям орган (масажистите са специализирани в кожата!), Тялото ви взаимодейства най-много със света чрез влажни повърхности, очи, гърло, бели дробове и ноздри, където вирусите могат лесно да проникнат. Яденето на гъби значително подобрява способността да реагира на вирус, който прониква през тези повърхности.
Как Яжте пресни продукти, отглеждайте сами, аз купувам сухи гъби на едро от пазарите на Амазонка или Азия. Лично в храната ми бързо мухлясва. Изсушени или замразени са чудесни за мен. Гъбите не замръзват добре. Гъбите се сервират лесно в супата ми от боб или леща.
Тъмнозелени листни зеленчуци.
Като спанак, къдраво зеле, манголд, синапено зеле, зеле, цвекло и много други.
Какво? Моето основно правило е да ям по една салата на ден. Когато ям навън, обикновено избирам салата, ако изглежда прилично. Честно казано, почти всеки ресторант има лошо салатно меню. Предполагам, че следващият ми блог ще е за местните ресторанти, които наистина имат страхотни салати. Отглеждам кейл, зеле и манголд в градината си. Спанакът умира бързо и марулята не е тъмно зелена, като последната има по-малка хранителна стойност от останалите.
Горски плодове:
Плодовете са едни от най-добрите плодове, особено когато става въпрос за антиоксиданти. Някои видове плодове са по-добри от други. Къпините, годжи бери, боровинките, боровинките и ягодите в този ред са най-добрите. Гроздето не е с високо съдържание на антиоксиданти.
Какво? Ягодите могат да бъдат намерени почти навсякъде. Купувам пресни ягоди и ги замразявам. Замразени къпини. Плодовете са толкова деликатни, а сезонът толкова кратък, че ги купувам замразени за овесена каша, сутрешно смути или салата. Сушените също са добри, поръчвам ги на едро онлайн и ги запазвам винаги да са под ръка.