Вие сте пълничък, горещ човек или стриптиз
Знаете ли онзи ваш приятел, който се храни като вар и е като клечка за зъби? Е, това със сигурност ще бъде ектоморфом, един от трите соматотипа, в които е класифицирано човешкото тяло. Ендоморфът изглежда не яде достатъчно, за да бъде толкова дълбок; а този, който всички искаме да бъде, е мезоморфният, атлетичен по природа.
През 40-те години американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън установява разделение на човешкото тяло на три категории или соматотипове, в зависимост от способността му да натрупва мазнини и да синтезира мускули. Така се раждат съществуващите днес биотипове, известни като ектоморфи, костеливи и тънки по природа; ендоморфа, обикновено пълничък; и мезоформата, атлетична и мускулеста. Например телевизионният Pablo Motos беше стриптизьор, докато не започна да тренира за списание Men's Health и черната риза, която носи всяка вечер в El Hormiguero, започна да свива областта на гърдите му. Със сигурност премина от соматотип на ектоморфа към този на мезоморф, път, подобен на този, който Луис Дуран Естани, директор на Обучението и здравето Коруня, развива ежедневно във фитнеса си. „Това беше причината, поради която започнах да тренирам. Имах изключително тънък комплекс. Това беше едно от онези, че ако дойде порив на вятъра, изглеждаше, че ще отлети “, шегува се той. «По това време съм 1,77 и тежах 58 килограма. Сега успях да оформя структурата си и вече съм мускулест ектоморф ».
Ядат и не дебелеят
Но може ли човек да премине от един биотип към друг? Всъщност е много трудно, тъй като тялото има своите граници и говорим за основната му структура, но при правилно хранене и посоченото упражнение е възможно да се остави ендоморф, например с мезоморфен външен вид. Това, което се случва с ектоморфите, е това, което всички останали биха искали да ни се случат: те могат да ядат, без да качват килограми. Когато казваме, че човек е слаб, защото много бързо изгаря всичко, което яде, ние имаме предвид точно това. «Те са хора, на които им е трудно да наддават на тегло, тъй като техният метаболизъм е като Ферари. Всичко, което ядат, консумират ”, обяснява Дуран. При ендоморфите обаче е малко по-сложно. Телата им обикновено са меки и отпуснати, така че те трябва да следят диетата си, тъй като им е трудно да отслабнат.
Не всеки трябва да тренира еднакво. За ендоморфите Дуран препоръчва между три и пет сесии седмично, с не повече от час всяка, във верига и със сърдечно-съдови упражнения. "Предназначено е метаболизмът да е винаги активен, да изгаря най-голям брой калории." Ако ектоморфът иска да повиши мускулния тонус, той ще трябва да тренира всяка част от тялото си във всички сесии, поне четири на седмица. Мезоморфът ще постигне най-добри резултати, когато прави процедури, разделени между две или повече части от тялото си.
Най-интересното в теорията на соматотипите е, че всяко тяло е свързано с различен темперамент. Луис Дуран успя да провери това в спортния център, който управлява в хотел Attica 21 в Матогранде (Ла Коруня). „Ектоморфите и ендоморфите имат личности, свързани с срамежливост, поради комплексите, които понякога генерира физическият им вид.“ Мезоморфът обикновено е по-самоуверен. Няма причина той да е идеалният биотип и този, който всички искаме да станем.