Вие сте генетично слаби Направете това, за да придобиете мускулно покритие
Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината
Ако сте генетично слаби, един от тези, които ядат и се хранят и не увеличават мускулната си маса, вероятно сте от ектоморфния соматотип, затова ви струва. Номинирани за Оскар за най-добра поддържаща актриса 2019
В статия говорихме за соматотиповете и различната им способност да се адаптират към упражненията. За съжаление не всички сме еднакви и мезоморфите са тези, които имат най-голямото съоръжение както за изграждане на мускули, така и за премахване на мазнини от себе си. Проблемът идва, когато сте с тънка конституция и вероятно сте ектоморф: яжте големи количества храна, правете тежести. и дори така ви струва един свят, за да спечелите мускули.
Ектоморфите се характеризират с тесни рамене, имат малко мускули и малко мазнини и огромни трудности при напълняване. Поради тази причина на много от тях се препоръчва да използват гейнер или добавка, която има много въглехидрати. Брад Шьонфелд, истинският еталон във фитнеса в момента, що се отнася до тренировките, винаги дава някои улики за това как генетично слабите хора трябва да се опитват да натрупат мускули. Ние също ви ги даваме.
Не ходете всеки ден на фитнес
Противно на това, което може да си мислите, трябва да правите по-малко във фитнеса, ако се надявате да напълнеете. Твърде много естествено слаби хора смятат, че трябва да са във фитнеса шест дни в седмицата поне по час на ден. Ако консумирате твърде много енергийни тренировки, имайте предвид, че ще изгорите повече калории, така че в крайна сметка ще бъде невъзможно да растете, ако търсенето ви е твърде високо. За слаби или ектоморфни хора обикновено е достатъчно да ходят на фитнес 3-4 дни в седмицата, не повече от 45 минути на ден.