Вие сте ектоморф и искате да качите мускули Това ще ви помогне - Musculo365
Терминът ектоморф се отнася до слаби хора тези, които трудно напълняват.
Във всички спортни зали ще намерите такива хора.
За онзи, който има тенденция да напълнява, да бъдеш ектоморф изглежда не по-малко от благословия.
Да можеш да ядеш колкото искаш и да останеш със същото тегло изглежда магия.
Но, разбира се, ектоморфът не се смята за късметлия или не изживява ситуацията си с радост.
Просто погледнете разговорите, които те обикновено водят с инструктора по фитнес, когато пристигнат в първия ден.
Всички те започват нещо подобно:
"Не знам как да напълнея, много съм кльощава "
"Аз съм слаб и не напълнявам, въпреки че ям "
Или което е по-лошо, когато те са били във фитнеса за известно време, без да получат резултати:
"Аз съм слаб и искам да кача мускулна маса, но колкото и да тренирам, не получавам подобрения "
Наличието на тънка конституция ви обуславя по определен начин, но ако не можете да натрупате мускули, това не е защото е невъзможно.
Това е просто защото не правите нещата по правилния начин.
Ако имате тънко тяло и смятате, че няма начин да го промените, моля, прочетете внимателно тази статия, защото Ще ви дам ключовете, за да можете най-накрая да напреднете.
Но ще бъде ефективно.
Просто трябва да следвате основните съвети, които ще ви дам тук и след известно време ще започнете да оценявате промените.
Анализирайте какво се проваля
Това, че ектоморфът не успява да натрупа мускули, изглежда по-малко от нормалното, когато не е така.
Колкото и някой да има много бърз метаболизъм, тялото му не работи по различни правила.
Следователно това, което е валидно за ендоморф или мезоморф, е валидно и за ектоморф, т.е.
- Правилна тренировка
- Добра диета с достатъчно калории и протеини
- Добавка, която ви помага да подобрите ефективността и възстановяването си
- Достатъчно почивка
Ако сте ектоморф и колкото и да се опитвате, не можете да наддавате на тегло, защото в някои от тези точки не се справяте добре.
Ето защо ще прегледам най-важните неща, които трябва да се вземат предвид във всяко от тях, за да можете да видите до каква степен се отклонявате от правилното и да можете да поправите.
Правилно ли тренирате? Правиш ли правилна рутина? Ядете ли достатъчно? Взимате ли добавки, за да попълните необходимия брой калории? Спите ли минимум 8 часа?
Фитнес зала за ектоморфи: така трябва да бъде тренировката ви
Ако сте от онези много слаби хора, които не постигат резултати във фитнеса, проблемът може да не е в тренировките.
Всъщност, през повечето време не е така.
Но е възможно и в желанието ви да искате да работите усилено в търсене на мускула, който толкова много искате, вие тренирате извън възможностите си.
Рутината на ектоморфа не трябва да съдържа голям обем обучение, просто защото всяка допълнителна калория, която изразходвате, е една калория по-малко, която може да бъде посветена на изграждането на мускулна тъкан.
Следователно, както във всяка рутина, която претендира за ефективност, обучението на ектоморфа трябва да бъде достатъчно интензивно., но умерена по продължителност.
Типът упражнения също е важен, тъй като съставните упражнения са тези, които генерират по-голямо освобождаване на тестостерон, хормонът, който задейства мускулния растеж.
Следователно той трябва да съдържа упражнения като:
- клякам
- Натиснете
- мъртво тегло
- доминиран
- военна преса
- лег
Всички те работят едновременно с няколко мускулни групи.
Обхватът на повторение на комплект трябва да се съхранява между 6 и 8.
В този диапазон се работи със сила и хипертрофия, но това не включва прекомерно изразходване на енергия.
А що се отнася до броя на тренировките на всяка мускулна група, това ще зависи от вашето ниво и времето, в което сте били във фитнеса.
Ако сте начинаещ, най-добре е да тренирате цялото си тяло 3 пъти седмично.
Ако сте били там от известно време, четири пъти седмично, като редувате горната и долната част на тялото.
Накратко, тренировките ви, освен че трябва да са тежки, трябва да бъдат интелигентен: комбинирани упражнения, умерен тренировъчен обем.
Не губете повече енергия, отколкото е строго необходимо. Не е нужно да правите 5 комплекта на упражнение или 3 упражнения на мускулна група.
Фокусирайте се върху постигането на ефективната серия (тази, в която достигате до неуспех или достигате последното повторение с голяма трудност) при възможно най-малък брой серии.
След като накарате мускулните микрофибри да се счупят, правенето на повече сетове няма да ви донесе голяма печалба.