Вие ставате по-дебели с възрастта Съвети за избягване на напълняване след 40

С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и ни струва повече да изгаряме мазнини

ставате

След определена възраст, обикновено, около 40, годините обикновено не идват сами, обикновено е те да бъдат придружени с няколко излишни килограма. Въпреки че от младостта си упражнявате физически упражнения, може да не сте свободни. Обикновено с течение на времето, въпреки че ядете абсолютно същото, килограмите на кантара се увеличават. В допълнение, тактиките, които винаги сме използвали за сваляне на излишните килограми, като яденето по-малко и изгарянето повече чрез упражнения, вече не осигуряват очаквания резултат. Специалистите по хранене от клиниката за медицински опции ни обясняват това явление.

Защо напълняваме с възрастта?

Науката е доказала, че след 50-годишна възраст става по-трудно отслабването поради различни фактори. Разходът на енергия зависи от различни елементи и един от тях е възрастта. Когато спрем да растеме, енергийните разходи в покой намаляват около 5% на всяко десетилетие. След 50 отива до 10%. Следователно, консумирането на същото количество калории има тенденция към по-старо съхранение.

От 30-годишна възраст има естествена загуба на мускулна маса, наречена саркопения. Оттогава се смята, че всяко десетилетие се губи между 3 и 5% от мускулната маса. Ако имаме по-малко мускулна маса изгаряме по-малко калории. Следователно, ако продължим да ядем и изгаряме същото, теглото ще се покачи. Тази промяна в състава също влияе върху конституцията на човека, понякога теглото е същото, но ние увеличаваме размера.

Значението на здравословните навици

С течение на годините a постепенно намаляване на физическите упражнения, което води до натрупване на повече мазнини. Собствената ни възраст понякога ни ограничава, когато става въпрос за физически упражнения поради промени или заболявания; но е важно да се грижите за мускулната маса, за да поддържате силата.

Сънят влияе и върху теглото: лошият сън може да ви напълнее. Сънят причинява дисбаланс между грелин (апетитния хормон) и лептин (хормон на ситостта), благоприятстващ първия. Този факт прави ви харесва повече ca хидратиrbono, който поглъща повече калории. Освен това сънят също дисбалансира метаболизма на глюкозата и се натрупват повече мазнини.