Видове мускулни влакна и фитнес корица Жена
В тялото ни има около не повече и не по-малко от 640 мускула. Познаването на физиологията на мускулите и основните им характеристики е от съществено значение за правилното планиране на фитнес тренировка. Не е изненадващо, че мускулите са изградени от два вида влакна и всеки от тях реагира по различен начин на стимули. За да вдигаме например тежки товари, трябва да стимулираме вид влакна. За да изпълним друг вид упражнения, напротив, цифрите, които трябва да стимулираме, ще бъдат различни.
Познаването на мускулната структура ни помага накратко да разберем структурата на физическите упражнения, които трябва да се изпълняват по време на тренировъчна сесия, и да знаем какви цели можем да постигнем, като правим точно тези упражнения.
В тази статия ще ви покажем трите видове мускулни влакна съществуващи и как всеки от тях трябва да се работи.
В човешкото тяло има три видове мускулни влакна:
Специфична тренировка за всеки вид мускулни влакна
След като тримата са известни видове мускулни влакна съществуващи в тялото трябва да знаем какъв тип упражнения са най-подходящи за всяко от тях.
Например: ако целта, която трябва да се постигне, е да се вдигнат тежки товари, бързи мускулни влакна. Това трябва да се постигне с малък брой повторения с достатъчно голямо тегло, за да може тялото да пусне в действие розовите влакна и, разбира се, белите. Ако теглото не достигне това ниво, тялото, което винаги действа според мъдрия принцип на икономия, ще използва само червени или розови влакна. Ако теглото не достигне това ниво, тогава ритъмът на движението трябва да се увеличи. Преместването на по-малко тегло, но с по-висока скорост постига същите ефекти като движението на по-голямо тегло с по-бавно темпо и по-малко пъти. Основният ефект от всички тези ефекти ще бъде, главно, увеличаването на размера на мускулите.