Видове мускулен растеж; Революционен фитнес
„Не се страхувам от човека, който е тренирал 10 000 ритника веднъж, но се страхувам от човека, който е практикувал ритник 10 000 пъти.“ - Брус Лий
Една от най-добре пазените тайни във фитнес света е, че никой всъщност не знае как расте мускулите. Ние знаем много физиологични аспекти, някои основни правила, но точните подробности и значението на различните фактори все още се обсъждат.
Като се започне от това, което знаем, става ясно, че мускулът се нуждае от външен стимул, натоварване, което ще наречем механично напрежение. Ефектът от това напрежение върху мускула зависи както от интензивност (използвано тегло) и продължителност (т.нар. време под напрежение).
В резултат на това напрежение, увреждане на мускулите (катаболизъм), което предизвиква възпалителен отговор. Целта на този отговор е не само да поправи щетите, но и да укрепи мускула, така че да може да издържи по-голям стимул в бъдеще. Това се нарича суперкомпенсация.
Третият компонент, който допринася за хипертрофия е метаболитен стрес. Този аспект включва например запушване на вените поради свиване на мускулите, хипоксия (намаляване на кислорода) в мускулите поради тази оклузия и увеличаване на вещества, получени от усилието, като лактат.
Тези три фактора: механично напрежение, мускулни увреждания и метаболитен стрес са тясно свързани, но различните видове тренировки усилват някои фактори повече от други. За да постигнем максимална хипертрофия, трябва да ги комбинираме интелигентно. На свой ред бихме могли да разграничим два вида мускулно развитие:
- Хипертрофиямиофибриларна (или саркомерна): Повече мускули се влагат в мускулните влакна, повече миофибрили и следователно повече съкратителни единици и по-голямо производство на сила. При определени условия мускулът може дори да създаде нови мускулни влакна, процес, наречен хиперплазия, но в повечето случаи е незначителен. Като цяло размерът на влакната, които вече имате, се увеличава, не се създават нови.
- Саркоплазмена хипертрофия: Увеличава капацитета за съхранение на енергия на мускула, главно гликоген.