Видове метаболизъм Как да имаме здравословна и здравословна диета
Метаболизмът е терминът за набор от химични реакции, които протичат в клетките на живите организми, за да поддържат живота. Метаболитните процеси водят до растеж и размножаване и позволяват на живите организми да поддържат структурите си и да реагират на околната среда. Всички химични реакции, които се случват в живите организми, от храносмилането до транспортирането на вещества от една клетка в друга, могат да бъдат част от видовете метаболизъм.
Съдържание
Четирите вида метаболизъм са: Стабилен, неефективен, ефективен и приспособим
Нека да разгледаме всеки от видовете по-подробно и да обсъдим най-добрите диетични стратегии за всеки.
1. Стабилен метаболизъм
Нека започнем първо със стабилните метаболитни типове, защото те са най-лесни за лечение. Стабилният метаболизъм е точно това, което звучи. Той не се колебае много в отговор на презареждане или презареждане. Тези момчета могат да наддават или отслабват доста лесно, просто като увеличават или намаляват калориите.
С тези момчета обикновено разпределяте макросите си равномерно по време на хранене. Обикновено се препоръчва дефицит от 20% за загуба на мазнини и 10% излишък за наддаване на чиста маса без прекалено много колебания.
2. Неефективен метаболизъм
Следващият в списъка е неефективният метаболитен тип. В научните изследвания те са известни с разточителен метаболизъм. От всички видове тези хора имат най-лесно време да отслабнат и да останат стройни, без дори да се опитват. Вашето предизвикателство всъщност е напълняването.
Тези индивиди имат по-висока експресия на гени, участващи в енергийните разходи, и по-ниска експресия на гени, участващи в енергоспестяването. Интересното е, че скоростта на метаболизма ви в покой не се различава много от обикновения човек, допълнителните енергийни разходи обикновено идват от термогенезата на активността. Тези видове естествено имат по-високо ниво на спонтанна активност. Те са от неподвижен тип и само въртенето може да изгори до 1000 калории на ден.
В допълнение към това, те разсейват повече топлина по време физическа дейност, което се равнява на повишено изгаряне на калории. С други думи, когато неефективен човек върви от точка А до точка Б, той ще изгори повече калории от следващия човек.
Проучванията също така показват, че когато неефективните видове се зареждат, енергийните им разходи преминават през покрива, което ги прави по-устойчиви на наддаване на тегло. От друга страна, когато калориите им са намалени, метаболизмът им не намалява много и те обикновено са ектоморфни. Те трябва да са естествено много слаби и като цяло са много напрегнати хора, които отделят много хормони на стреса.