Видове коремни мускули, как се правят упражнения, ползи
Нашето тяло е аспект, за който по-голямата част от населението е много загрижена. С това ние не се позоваваме изключително на това как е тялото ни, но много пъти приоритизираме външния аспект по грешен начин, търсейки само това: естетика, напълно игнорирайки функционалния аспект, който различните мускули изпълняват.
Колко пъти сме чували, че „как бих искал да маркирам таблет“ или „да видим дали мога да си взема корема това лято“? И то е, че със сигурност коремните прешлени са една от частите на нашата физика, на които отдаваме по-голямо значение. Но освен естетиката, знаем ли функцията, която изпълняват и колко важна е тя? След това ще наблегнем на този жизнено важен мускул, който в много случаи пренебрегваме поради трудността да ги „накараме да блестят“, просто поради непознаване на основните му функции.
Какви мускули изграждат коремната ни система?
На първо място, ще бъде удобно да знаем кои са мускулите, които изграждат нашия набор от коремни мускули. Те се разделят на три групи: предна, странична и задна, които са ограничени в горната част от диафрагмата и в долната част от тазовото дъно. В рамките на тези три групи откриваме:
Външна коса или по-голяма част на корема
Разположени на повърхностите, които варират от нашето 5-то ребро до 12-то, те се намесват в странични огъвания на багажника към същата страна или когато се завъртим на противоположната страна. В случай на извършване на флексия на багажника или повдигане на таза, и двамата биха се намесили.
Вътрешен наклонен или малък корем
Разположен под външната коса, този мускул се намесва, когато едновременно се огъваме и завъртаме багажника към същата страна. При извършване на фронтална флексия на багажника или при повдигане на таза и двамата ще се намесят.
Напречен корем
Намира се в предната и страничната част на корема, но на дълбочина, по-голяма от вътрешната коса или по-малко. Това е най-дълбокият мускул от тези, които съставляват коремната група. Те се намесват, когато завъртим багажника към една от двете страни и, свивайки едновременно двете, благоприятстват процеса на издишване на въздуха. Те действат и като стабилизатори за долната част на гърба.
Укрепването му спомага за подобряване на спорта, в който трябва да се положат кратки и експлозивни усилия за кратко.
Rectus abdominis
Той обхваща от централната област на пубиса до долната част на гръдния кош и се превръща в главен герой, тъй като е този, който представя известната текстура на „малките квадрати или таблетки“. Той изпълнява важни постурални функции и помага за огъване на гръбначния стълб. Той се намесва в множество ежедневни действия, които извършваме всеки ден, като дишането. или дефекация. Той също така играе много важна роля при жените по време на раждане.
Укрепването му ще спомогне за увеличаване на представянето в спортове, при които трябва да изпълняваме скокове, да бягаме и повдигаме или да движим предмети.
Пирамидална
Намира се в долната част на корема, между пубиса и linea alba, пред ректума, а името му се дължи на триъгълната му форма. Този мускул, без каквато и да е специфична функция, не присъства при всички човешки същества, така че между 15 и 25% липсват.
Лумбален квадрат
Мускул, разположен в задно-страничната област на лумбалната област. Той се намесва, когато огъваме багажника към една от страните и когато упражняваме коремен натиск или издишваме.
Диафрагмата
Този мускул работи съвместно с нашите коремни мускули и изпълнява функции, свързани с дишането от голямо значение.
Каква функция изпълняват коремните органи в нашето тяло?
Важно е да знаем, че освен че се използват, за да ги демонстрират през лятото на плажа или в басейна, коремните мускули изпълняват важни функции, поради което ще бъде важно да ги поддържате работещи.
Те помагат за подобряване на стойката на тялото ни
Няколко коремни мускула участват в поддържането на правилна стойка, включително напречния корем, тазовото дъно, диафрагмата, ректуса на корема, лумбалните квадрати и външните и вътрешните коси. Неговата функция е да стабилизира ставите, присъстващи в гръбначния стълб избягване на претоварване на таза и на самия гръбначен стълб, в допълнение към подпомагането на движенията на торса и крайниците.
Често хората с неправилна стойка нямат корема в долната зона. Ако укрепим коремните си мускули, ще подобрим стойката си, поддържайки тялото изправено. Ако не сме наясно с това и коремът ни остава отпуснат, ще сме склонни да огъваме гърба и раменете си.
Те помагат в борбата с увисването
Мазнините, които се натрупват в коремната област, водят до увисване в тази област, причинявайки естетически щети. Ние натрупваме тази мазнина главно поради неадекватна диета с излишни калории, както и поради различни други причини като проблеми с бавен метаболизъм или защото колкото повече напредваме във възрастта, толкова повече ни струва премахването на споменатите мазнини.
Изпълняването на упражнения за укрепване на корема няма да ни накара да изгорим натрупаните мазнини, тъй като за тази цел ще трябва да изпълняваме аеробни упражнения с умерена до малко висока интензивност в продължение на поне 20 - 30 минути и поне 3 дни в седмицата. От друга страна, вашето упражнение може да постигне намалете тази отпуснатост поради тонизирането, което ще се извършва в тази област. Добра идея е да се извършват спортни дейности, в които тази област се работи интензивно, като пилатес или GAP класове (глутеуси, кореми и крака).
Те защитават нашите вътрешни органи
В зона, в която няма костна защита, като коремната област и за разлика от нашия гръден кош благодарение на гръдния кош, цялата работа по защита пада върху мускулите, разположени в този регион. Големият ректус, косите и напречните са основните, участващи в тази задача, така че колкото по-силни са те, толкова по-голяма защита ще дадат на всички органи, разположени зад тях, срещу удари.
Те помагат за подобряване на дишането
Когато дишаме, не само нашите дробове работят, но и голям брой мускули се намесват, които, колкото по-работещи и укрепени са, толкова повече те ще помогнат за подобряване на дихателния процес.
Когато вдишваме, диафрагмата се подлага на свиване, така че се измества надолу и това е, което ни позволява да разширим гръдния кош и да напълним белите дробове с въздух. Когато енергично издишваме, мускулите, разположени в коремната стена, се свиват, което ще ги накара да изтласкат диафрагмата нагоре, което ще доведе до изтичане на въздуха.