Видове дишане и предимства Свят за обучение
Индекс на съдържанието
Когато дишаме, поредица от газове (кислород, въглероден диоксид, азот ...) влизат в тялото ни и ние знаем колко важен е кислородът за нашето тяло. Благодарение на него можем да генерираме енергия.
Доброто дишане осигурява доставката на кислород до всички тъкани и органи на тялото.
В продължение на много часове на ден и без да осъзнаваме, дишането ни е повърхностно, това означава да пропуснем възможността да дишаме дълбоко.
Напълването на дробовете ни със свеж, чист въздух улеснява оксигенацията, концентрацията и релаксацията. По такъв начин, че би било невъзможно да се отпуснете, да се успокоите или да се възстановите от емоция, без да поемете дълбоко въздух. (12)
От съществено значение за здравето е да обърнем внимание на дишането си няколко пъти на ден или в ключови моменти: (4)
- Когато практикувате упражнения
- Когато се упражнявате, като вдигане на тежести
- Когато се опитвате да се отпуснете и да се насладите на момент на удоволствие
- Искащи да възстановят баланса след лошо време
- Трябва да изтърпите момент на болка или мъка
- Когато страдате от дихателни проблеми (добрата оксигенация предотвратява промени в лигавиците и инфекции)
Общи цели
- Подобряване на качеството на живот, намаляване на тревожността и нивата на стрес
- Стимулират различни основни процеси, като внимание, концентрация ...
- Насърчавайте ежедневната практика на тези техники.
- Подобрете самочувствието.
Видове дишане, как да ги правите и ползи
По-долу подробно описваме видовете дишане и интересна информация.
Коремно дишане
Изпънати на гърба, седнали или изправени, вдишайте бавно през носа и насочете въздуха към корема и стомаха.
След това, също през носа и приблизително през времето, необходимо за вдишване, издишайте бавно.
Психичното внимание трябва да бъде насочено към стомаха. Ако това дишане се извършва правилно, при поемане на въздуха стомахът се разширява, докато при издишването се връща в първоначалното си положение (3, 5).
Печалби
- Упражнявайте коремен масаж
- Коприна нервната система, отпушва и предизвиква дълбока релаксация
- Усъвършенства дихателната система
- Предотвратява стомашно-чревни разстройства
Междуребрено дишане
Изпънати на гърба, седнали или изправени, вдишайте бавно през носа и насочете въздуха към средата на гръдния кош и отстрани.
Издишайте бавно през носа в приблизителното време на издишване.
Когато този дъх се извърши правилно, когато поемате въздуха, той разширява средната област на гърдите, която се връща в първоначалното си положение, когато издишвате.
Печалби
- Пречиства и усъвършенства дихателната система.
- Разширява капацитета на белите дробове
- Разширява гръдния кош.
- Предотвратява респираторни разстройства.
Ключикуларно дишане
Изпънати на гърба, седнали или изправени, вдишайте бавно през носа и насочете въздуха към най-високата област на гръдния кош, към раменете.
Издишайте бавно през носа в приблизителното време, необходимо за вдишване. Когато това дишане е направено правилно, когато вдишвате, то разширява целия гръден кош, който при издишване се връща в изходно положение.
Печалби
- Усъвършенства цялата дихателна система.
- Стимулира белодробните алвеоли.
- Тонизира гръдните мускули.
- Предотвратява респираторни разстройства.
- Подобрява сърдечното и кръвоносното действие.