Правете периодично гладуване и го разбивайте безопасно и вкусно
Създадено от: Бернард Кизер
Сигурно сте чували за него периодично гладуване като религиозна практика.
И може би сте го преживели и когато Вашият лекар Ви е казал да спрете да ядете за повече от 8 часа за извършване на кръвен тест.
Но тук ще споделя с вас за периодичното гладуване - практика, която е на мода, откакто науката може да покаже, че предлага важни ползи за здравето.
Сред тях възможността за загуба на телесни мазнини.
Поради своята простота, това е отличен вариант за тези, които искат отслабнете, без да усложнявате живота си със сложни системи за хранене, които да се следват.
Ако се осмелите да опитате, с това Бързо ръководство Ще можете да знаете от какво се състои, различни начини да го практикувате, стратегии да останете твърди до края и как в допълването имате здравословен и вкусен съюзник, който да го завърши.
Какво ще намерите в този пост?
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е период, в който не ядете никаква храна, редува се с период, в който ядете. Точка.
Но ... толкова ли е лесно?
Ами да, въпреки че за да го практикувате по здравословен начин и да получите всичките му предимства, има протоколи, за които ще ви разкажа по-късно.
За да го разберете добре, вземете предвид, че хранителните вещества в храната ви са горивото, което ви кара да работите ежедневно.
Всеки път, когато ядете, поемате повече енергия, отколкото можете да използвате веднага. Следователно тялото ви съхранява останалото, за да има достъп до него, когато е необходимо.
Е, гладуването започва в момента, в който тялото ви консумирайте хранителните вещества от последното си хранене.
Когато не ядете богати на глюкоза храни (обикновено известен като захар) тялото започва да използва собствените си запаси, които се съхраняват като гликоген в черния дроб и мускулите, откъдето получава енергията, от която се нуждае.
Е, тъй като времето на ядене се удължава, гликогенът се изчерпва и тогава влизате кетоза, естествено състояние, което настъпва, когато тялото се изхранва почти изцяло с натрупаните от вас мазнини.
И тогава евентуално можете да започнете губят мазнини.
Прекъсващото гладуване има своите варианти
Интермитентното гладуване е свързано с редуване на периоди на нормален прием на храна с продължителни периоди, когато приемът на храна е много нисък или нулев. Ето защо решихме да обясним графично различните протоколи, които можете да изпълните, за да извлечете максимума от тази практика.
Да постиш или да не постиш? ... Тук няма дилема
За да определите дали периодичното гладуване отговаря на начина ви на живот и кой е най-добрият вариант за вас, трябва да вземете предвид някои важни аспекти.
Тъй като тялото ви няма да се държи по същия начин, ако целта ви е да отслабнете или ако искате да облекчите симптомите на хронично или възпалително заболяване.
Също така не е същото, ако имате инсулинова резистентност или това, което искате е да намалите високите нива на холестерол и триглицериди.
Ето защо преди да започнете, най-добре се консултирайте с Вашия лекар или диетолог.
Трябва да изключите, ако индексът на телесните мазнини е под 18,5 ИТМ, ако сте бременна, кърмите или сте на възраст под 18 години, защото това са етапи, когато трябва да се храните повече.
И ако страдате от диабет тип 1 или тип 2, подагра, високо съдържание на пикочна киселина или приемате лекарства по лекарско предписание, медицинският надзор не подлежи на договаряне.
Но там, където няма дилема е, че ако го практикувате правилно, в съчетание със здравословни хранителни навици, можете да спечелите много за подобряване на здравето и трансформация на фигурата си.
Помага да отслабнете
Доказано е, че периодичното гладуване предлага добри резултати при контролиране на телесното тегло.
До такава степен, че почти 14% от възрастните в САЩ го практикуват за тази цел.
Уравнението е просто. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече, отколкото ядете или, обратно, да ядете по-малко, отколкото изгаряте.