Видео 4-минутно предизвикателство сбогом на отпуснатите оръжия ICON EL PA; С

За да имате здрава ръка са ви необходими само две бутилки вода и едно упражнение на ден

Една от неизбежните последици от рождения ден е, че мускулите губят определение и стават отпуснати. И ако не се практикуват специфични упражнения, за да се избегне това, това означава, че определени области на тялото, включително ръцете, започват да висят повече, отколкото би трябвало. Тази седмица, в The 4 Minute Challenge, нашият личен треньор ни дава ключа към прекратяване на отпуснатото рамо. "За да бъде тренировката ефективна, трябва да изпълнявате упражненията с тежести. Поредицата от тази седмица е предназначена да се прави у дома и ако нямаме тежести под ръка, можете да използвате няколко бутилки вода като товар, "обяснява Гонсало Маганто.

сбогом

"Номерът е да изпълнявате бавни и контролирани движения. Трябва да насочите цялата енергия в мускула, върху който работите."

Предложението тази седмица се състои от батерия от упражнения, фокусирани върху определен мускул, ръката. "Номерът е да изпълнявате бавни и контролирани движения. Трябва да насочите цялата енергия в мускула, върху който работите", казва нашият треньор. "По-добре е да правите по-малко добре изпълнени серии, 8 или 10, отколкото да правите много лошо. Хората са склонни да мислят, че колкото по-дълго правят упражнение, толкова по-добре, но не е вярно. Важното е да го направите правилно ", казва той.