Въглехидрати за натрупване на мускулна маса Как да ги приемате
Ако попитате някой културист за ролята на протеина в изграждането на мускулите, той вероятно ще ви даде много подробен отговор. Но какво, ако попитате същия човек за ролята на въглехидратите в изграждането на мускулите? Вероятно е по-кратък.
Въглехидратите често се пренебрегват, когато се планира диета за натрупване на мускулна маса. Това е така, защото много хора не знаят неговото значение и ролята му в развитието. Истината е, че видът въглехидрати, които консумирате, кога ги приемате и в какво количество оказват голямо влияние върху мускулния растеж.
Ако искате да използвате диетата си за натрупване на мускули и загуба на мазнини, важно е да знаете как да интегрирате въглехидратите. Ето необходимите стъпки:
1. Яжте сложни въглехидрати
Сложни въглехидрати се намират в храни като кафяв ориз, картофи, пълнозърнеста пшеница и жили. Сложните въглехидрати трябва да формират по-голямата част от дневния ви прием на калории, тъй като те участват в образуването на гликоген, това дълготрайно гориво, което тялото ви трябва да тренира.
Сложните въглехидрати изгарят бавно, което означава, че ви осигуряват дълготрайна енергия. Те също ви помагат да поддържате постоянни нива на кръвната захар, намалявайки съхранението на мазнини и умората. В допълнение, той насърчава освобождаването на инсулин, този естествен анаболен хормон в тялото, от съществено значение за развитието на мускулите.
2. Приемайте въглехидрати след тренировка
Тренировките намаляват значително нивата на кръвната захар. Приемът на въглехидрати веднага след тренировка осигурява на тялото ви необходимото ниво на инсулин, за да постави тялото ви в анаболно състояние (изграждане на мускули).
Но ако не приемате правилните хранителни вещества след тренировка, рискувате тялото ви да премине в катаболно състояние (разрушаване на мускулите). Ето защо храненето след тренировка е толкова важно.