Въглехидрати, които ви помагат да спите - Sleep Club l Научете се да спите по-добре

sleep

Въглехидратите

The въглехидрати те са наши стари познати хранене, който влияе върху това как спим . Форма съществена част от нея, както и от издръжка от всички видове, заедно с протеин . Взаимодействайте с нас вътрешни процеси, включително чревна флора, и са ключова част от вътрешната машина на тялото, включително и с сън часовник . Но не всички те го правят от същия начин, да го видим, защото има въглехидрати добро и лошо за спане,

Въглехидрати и сън?

Въглехидратите повлияват как спим. Те го правят, наред с други неща, чрез ефекти върху триптофан, а хормон участва в цикъл на съня . Доказано е, че лица Какво те спят лошо те обикновено се хранят с по-голяма сума на въглехидрати и мазнини отколкото тези, които спят добре. Въпреки това, a диета с високо съдържание на въглехидрати е много лошо да спи като диета прекалено ниско в тях. Ето защо, повече от количеството, наистина важно на въглехидратите за сън, е вид въглехидрати което приемаме през целия ден, тоест вашето качество.

Добри и лоши въглехидрати за сън

Как измерваме това качество За какви въглехидрати говорим? През гликемичен индекс. Този индекс описва как метаболизират въглехидрати в нашите тяло. По този начин въглехидратите се класифицират в въглехидрати с нисък и висок гликемичен индекс (Отнема им повече и по-малко време за смилане, съответно). Относно мечта, въглехидратите на високо качество, тези, които ни помагат да спим по-добре, са тези на нисък гликемичен индекс. Тези от висок гликемичен индекс те ни провокират проблеми със съня.

Нискогликемични въглехидрати

С какво са въглехидратите нисък гликемичен индекс? Е, да дам пример, най-общо:

  • Пълнозърнести тестени изделия.
  • Зеленчуци.
  • Мляко.
  • Зърнени храни (киноа, индийски ориз или амарант ...).
  • Кисело мляко (светлина, по-добре).
  • Плодове (ябълка, круша, череша ...).
  • Зеленчуци (морков, домат, тиквички, спанак ...).

Тези храни също имат a адекватно количество и разнообразие на витамини и минерали които ви помагат да спите добре.