Въглехидрати, които ви помагат да отслабнете Daily Tango

Киноа, ечемик, бобови растения, овес и пуканки са важни източници на фибри и хидрати, които освен че осигуряват ползи, насърчават ефекта на ситост, като си сътрудничат в процеса на отслабване. Защо е важно да ги държите в диетата

въглехидрати

Въглехидратите са от съществено значение за балансираната и полезна за здравето диета, която се състои между 35-45% (iStock)

Храните, богати на нискогликемични въглехидрати, имат различни предимства в организма и могат да станат съюзници, когато става въпрос за отслабване. Освен че са важен източник на енергия, те са с високо съдържание на фибри и предизвикват чувство на ситост.

Въпреки лошата си репутация, те са от съществено значение за балансираната и полезна за здравето диета, която се състои от между 35-45% въглехидрати. От своя страна консумацията му е свързана с по-голяма умствена пъргавина, с положителни ефекти върху паметта, времето за реакция, вниманието и броенето, като също така намалява чувството на умора. По този начин диетологът Моника Кац предложи включването на 6 храни:

Ечемик: интегрира групата зърнени култури и зърнени храни и основната му полза е да повиши нивата на хормоните, свързани със ситостта. Шведско проучване установи, че кипенето активира метаболизма и премахва чувството на глад.

Овес: има високо съдържание на разтворими фибри. По този начин той се разтваря бавно, удължавайки ефекта си върху тялото. От своя страна подобрява холестерола, глюкозата в кръвта и запека.