Веригата за упражнения с гири печели изгаряне на мускулни мазнини

Предлагаме ви много пълна схема, за да влезете във форма за това лято. Изглежда, че е рано, но колкото по-рано започнете, толкова по-добре.

Планът, който предлагаме, се състои от 2 учебни блока, които трябва да редувате. Това е тренировка в кръгов стил (правене на всички упражнения подред), при която трябва да почивате възможно най-малко между упражненията и упражненията.

След като завършите 5-те упражнения, повторете веригата два пъти, като направите общо 3 серии.

Както ще видите, ние нарекохме всеки блок от упражнения A и B. Начинът, по който трябва да направите тази програма, е:

- Тренировка А: понеделник и петък

- Тренировка Б: сряда

- Тренировка Б: Понеделник и петък

- Тренировка А: сряда

И така нататък.

Обучение A

1	Мост над лакти (30 сек)
Позиция за лицеви опори. Поставяне на свити лакти и предмишниците, подпряни на пода. Дръжте тялото изправено, мускулите на багажника стегнати, задръжте позицията.

две	Кръстосана стъпка с гири (8 до 10 повторения за всеки крак
С помощта на две гири поставете стъпало или пейка отляво. Поставете десния крак на пейката и се избутайте нагоре. Върнете се в изходна позиция. След като завършите повторенията, повторете с левия крак.

3	Y-повдигане с наклонен багажник (10 до 12 повторения)
С две дъмбели се огънете в кръста, докато станете успоредни на пода. Дръжте коленете си свити и ръцете изправени. Вдигнете ръцете си, рисувайки Y (образувайки 30 градуса), като ги държите подравнени с багажника. Задръжте ръцете си за момент и се върнете в изходна позиция.

4	Клек с гири (12 повторения)
Разтворете краката си малко повече от ширината на раменете. Поставете гира изправена пред гърдите си. Дръжте го с двете си ръце в единия край, лактите сочат надолу. Поддържайки естествената извивка на гърба си, върнете бедрата назад, сгънете крака и клякайте. Спрете за момент и се върнете в изходна позиция.

---