Велосипедист, научете се да тренирате с мощност
Тренировката по ватове е много ефективен метод за подобряване на ефективността ви на мотора, ние обясняваме всичко за този тип тренировки
Chema Arguedas/Снимки: César Lloreda
3 юни 2020 г. (19:00 ч. CET)
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
FTP е максималната средна мощност, която сме способни да развием с постоянна скорост за един час.
Досега, когато стигнахте до целта, за която се подготвяхте от няколко месеца, ако някой ви попита: как се чувствате? В добра форма ли сте? Отговорът остави няколко избираеми: Чувствам се добре. Настроил съм се и изпитвам добри чувства. Дискурсът обаче се промени доста, откакто властта дойде в обучението.
На същия въпрос за вашата форма сега ще получите съвсем различен отговор:
-Как се чувстваш? В добра форма ли сте? -Много добре, пристигам с по-висок FTP от миналата година и съм на 4,5 w/kg, CTL е с петнадесет точки над миналия сезон и пристигам свеж, защото имам малко положителна стойност на TSB.
В тази статия няма да можем да разширяваме тема, толкова широка и сложна, колкото е обучение, основано на мощност, Но ние ще ви дадем някои първи понятия, за да можете да започнете с най-добрата справка, за да програмирате тренировките.
До датата сърдечната честота е най-използваната референция за да можем да определим количествено натоварването и да измерим усилията си. Стъблото обаче е много по-точна справка, която позволява да се регулират усилията с голяма точност и позволява да се усъвършенства формата много повече за всяка цел.
Власт и нейните аргументи
Ако решите да тренирате с мощност аргументите са множество което ще подкрепи това решение:
1. Ще спестите няколко нагреватели: Когато трябва да приложите стимули близо до праговата зона и чисто анаеробни, няма да имате проблем с достигане на необходимата мощност, за секунди от "нулева точка". Нещо много различно от това, с което сте свикнали с пулсациите. Това предполага, че ще бъдете много по-ефективни и ще спестите усилия, които могат да бъдат използвани за прилагане на интервал или повторение повече.
2. Събиране на данни с множество приложения: това е неговата основна добродетел. Той предоставя информация, която ви позволява обективно да оцените тренировките си: силни, слаби страни, на какви качества трябва да повлияете, ако преминавате обиколки, граница на напредък и т.н. Всичко, което можете да си представите и не само. Например можете да стигнете до тест и да знаете с точни цифри дали сте пристигнали в по-добро време от предишното издание.
3. Помага за управление на усилията: Идеален е, когато става въпрос за контролиране на усилията и възможност за максимална производителност, без да се страхувате да го платите по-късно. Имаме много ясен пример с триатлонисти, тъй като в зависимост от вида на състезанието, от режим спринт до Ironman, мощността е отлична помощ за контрол точно с каква интензивност могат да се търкалят и по този начин в състезанието за бягане. да успеете да постигнете целите си.
4. Персонализирани тренировъчни товари: Сред данните, предоставени от потентността, откриваме някои от тях, които количествено определят стреса, който сте поставили върху тялото. С мощност, ако успеете да претренирате, това ще бъде, защото вие искате, тъй като ще има данни, които ще ви предупреждават, че сте изложени на риск.
5. Не се влияе от външни или вътрешни агенти: Мощността е работата, която извършвате въз основа на силата, която поставяте върху педалите и каданса, нещо, което се превежда във ватове и не се влияе от външни агенти. Сърдечната честота отразява ситуации като дехидратация, празни запаси от гликоген, умора, високи или студени температури, заболявания, недостатъчно възстановяване, липса на обучение и претрениране.
Досега, за да изчислите зоните за обучение, които сте използвали максимален пулс или прагове, постигнати чрез стрес тест. С мощност можете да извършвате различни полеви тестове и да сравнявате данни по различно време на подготовка. И за да изчислим зоните за обучение, имаме нужда от справка като FTP (Функционален праг на мощност).
Още трикове за обучение на велосипеди:
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА FTP И КАК ДА ГО ИЗЧИСЛЯВАТЕ?
Д-р Андрю Когън, водещ представител на обучение, основано на мощност, определи FTP като максималната средна мощност, която можем да развием с постоянна скорост за един час. Това е много близо до съвпадение с мощността, развита в максимално стабилно състояние на лактат (MLSS), което е най-високата концентрация на лактат, която може да се поддържа дълго време при субмаксимална интензивност, без да води до значително увеличение на нивото на лактат. До голяма степен определя аеробния капацитет.
20-минутен тест: това е най-достъпният тест и може би най-използваният.
Как да извършите теста?
Не забравяйте, че трябва да сте отпочинали в деня, в който правите теста. Първо трябва да направите загрявка, която не трябва да трае по-малко от тридесет минути: