Веганството ли е най-добрата диета за отслабване 3 експерти решават
Мари Клер има подкрепата на своята публика. Когато пазарувате чрез връзки на нашия сайт, ние можем да печелим комисионни за някои от артикулите, които сте избрали да закупите.
Експертите претеглят плюсовете и минусите
Днес се появиха нови снимки на Кели Озбърн, на които се вижда, че звездата е загубила шест камъка при заключването. На снимките тя е лъчезарна, спокойна, здрава и щастлива. Вашият кредит? Веганство.
Вероятно всеки знае веган. Той е човек, който взема активно решение да премахне всички животински продукти от диетата си, а понякога дори и от начина си на живот. Храни като месо, риба, млечни продукти и яйца се елиминират и заменят със зеленчуци, зърнени храни, ядки и плодове.
Въпреки че възприемането на вегански начин на живот през 90-те години означава много хумус, пита и бобови растения, сега това е основна опция за начин на живот, адаптирана от хора като Бионсе, Натали Портман и Луси Уотсън, за да назовем само няколко.
Изследванията показват, че около 2% от възрастните в Обединеното кралство вече са вегани - броят на британските вегани се е увеличил четири пъти между 2014 и 2019 г. Повечето масови супермаркети вече предлагат свои собствени алтернативи на растителна основа, а търговските вериги за бързо хранене като Greggs, McDonalds и Burger King го правят също. .
Така че, ако сте готови да свалите няколко килограма, веган ли е начинът? Помолихме трима диетолози да споделят своите мисли за веганството и отслабването. Прочетете, за да разберете какво мислят и дали биха ви препоръчали да опитате.
Искам да отслабна. Трябва ли да съм веган?
Не, вие сте изложени на висок риск от недостиг на хранителни вещества.
Бъдете внимателни, особено когато отидете веган за първи път, можете да станете много бързо с недостиг на хранителни вещества. Тялото ви се адаптира към новата ви рутина. „Веганството крие риск от недостиг на ключови хранителни вещества като витамин В12, йод, омега-3, калций и желязо. Възможно е да получите всички хранителни вещества от веганска диета, но това изисква много планиране ”, диетолог Джена Хоуп (@jennahopenutrition) Сподели.
Диетологът Клариса Ленхер (clarissalenherr.com) се съгласява, добавяйки, че най-честите хранителни дефицити, с които се сблъскват веганите, често водят до енергийни капки, което не е идеално, ако се опитвате да отслабнете и не покривате кутията с бисквитки в 16:00 „Липсата на витамин D, B12 и желязо може да предизвика усещане за умора. Това от своя страна може да доведе до увеличена консумация на богати на енергия храни, за да се противодейства на това (помислете за въглехидрати и захари). Тя предупреждава, че в дългосрочен план това би довело до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло.
Да, веган храните обикновено са по-здравословни
„Веганството може да бъде от полза за отслабване, ако ястията често включват повече плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения, които са сравнително нискокалорични и могат да подпомогнат метаболитното здраве“, споделя диетологът Лорън Уиндас (@laurenwindasnutritionist).
Тук се набляга на да, но ако възприемете добре балансиран вегански начин на живот, пълен с хранителни вещества, плътни и поддържате калориен дефицит, докато правите това, вероятно ще отслабнете. Освен това ще подхранва тялото ви, докато го правите. Печели, печели.
Не, не се заблуждавайте: не всички веган храни са здравословни
Здравословна ли е цялата веганска храна и ще яде ли само здравословна храна до загуба на тегло? Не и не. Рязкото покачване на веганството означава, че пазарът е зареден с „алтернативни“ вегански меса, пълни със съставки, за които вероятно не знаете. Що се отнася до загубата на тегло, докато храненето на здравословна храна е важно за поддържането на оптимално здраве, ако просто искате да отслабнете с няколко килограма, това е наистина толкова просто, колкото колко енергия ядете спрямо колко енергия изразходвате.
„Има погрешно схващане, че веганската храна е по-здравословна. Соевите хапки, картофени чипсове, веган бонбони и веган нездравословна храна може да не съдържат съставки, получени от животни, но тези храни могат да бъдат с високо съдържание на захар, наситени мазнини и общи калории, което няма да ви помогне да отслабнете “, казва Джена.