Веганската диета 10 съвета за отслабване Вегетарианска и веганска диета и хранене
ВАЖНО СЪОБЩЕНИЕ: Представените тук са общи съвети, които по никакъв начин не трябва да служат като заместител на препоръката на професионалист. Само квалифицирани специалисти трябва да съветват дали човек трябва да отслабне и ако да, да предложи персонализиран план, адаптиран към неговото състояние. Следователно те служат само като ориентировъчно ръководство.
Може би сте чували за вегетарианска диета като начин за отслабване. Оставяйки настрана това веганството или вегетарианството не е диета, продължихме да анализираме истинността на това. В тази публикация няма да говорим за конкретни решения като случая с разтвор на нишесте които също ви помагат да отслабнете или в случая на сурова веганска диета (което добре планирано също ви помага да отслабнете), но ние смятаме, че това не е общ съвет, като това, което показваме тук. Ако се интересувате от задълбочаване в пълноценна диета за отслабване като веган, не го пропускайте тук. Наистина ли работи в дългосрочен план? Има ли тайна, която трябва да имате предвид, не само да отслабнете, но и да поддържате диетата с течение на времето? Нека първо започнем с най-основните въпроси:
Защо веганската диета работи при отслабване?
На първо място, когато хората станат вегани, те са склонни да отслабнат за нула време. Обяснението на това с една дума: ВЛАКНА. Когато ядете храни, богати на фибри, фибрите изнасят токсични вещества от тялото ви. Предоставянето на тялото на постоянен запас от фибри ви кара непрекъснато да прочиствате червата си.
От друга страна, животинските продукти не съдържат фибри. Това включва всички животински продукти като червено месо, пиле, пуйка, риба, яйца, мляко или сирене. Ако продължите да ядете тези храни много редовно, ще бъде много трудно да отслабнете.
Обикновено диетите се основават на елиминиране на този вид храна в голяма част от времето, през което се изпълнява диетата, но когато се достигне желаното тегло, те се добавят отново и теглото също се връща. Веганската диета е лесна. Наистина става въпрос за дълбока промяна в живота ви. И РАБОТИ. Не само за отслабване, но и за много положителни промени в здравето.
Не е ли достатъчно вегетарианска диета?
Някои хора избират да станат вегетарианци. Вегетарианците се отказват от месото, но продължават да консумират производни на мляко и яйца (сирене, кисело мляко и др.). Макар че това е стъпка в правилната посока, някои от храните, които са най-угоени, са точно млечните. Ако се замислим студено, кравето мляко отглежда телета до големи размери и тегло за кратко време, защо би имало различен ефект върху вас? По-конкретно, сиренето (което може грубо да се определи като концентрирано мляко за съответната тема) е една от най-лошите възможни храни за отслабване. Ако сте вегетарианец и искате да отслабнете, преминаването към веганска диета ще ви помогне. Заместването на краве мляко е лесно, можете купи го или го направи домашно. Всъщност, ето нашата статия за това колко наистина е маловажно млякото, когато става въпрос за получаване на калций, поради множеството растителни източници на калций.
10 вегански съвета за отслабване
Ето няколко съвета, които можете да започнете да използвате днес:
1. Вижте веганската пирамида
Ако започвате с веганската диета, уверете се, че сте прегледайте веганската пирамида на храната, защото това е чудесна отправна точка за разбиране на различните групи храни, които да ядем.
Как да настроите пирамидата за по-добри резултати при отслабване?
Изберете да консумирате по-малко от препоръчаното в повечето категории. Например, в случай на зърнени храни, препоръката е 6-11 порции/ден. Така че, ако искате да отслабнете, изберете по-ниския диапазон, който в този случай е 6 порции (около 3 чаши). В зависимост от вашия метаболизъм може да се нуждаете от още по-малко.
2. Не е достатъчно да замените месото и млечните продукти с вашите вегански заместители
Говорим за заместители на месо и млечни заместители, направени от соя. Въпреки че яденето им от време на време е добре (винаги се стараете те да не са направени с трансгенна соя), трябва следете консумацията си ако искате да отслабнете, преработените продукти не са най-идеалните. Много от тези храни за копиране са с високо съдържание на мазнини и натрий, което не помага на целта ви за отслабване. По-добре е да се научите да бъдете веган, като използвате храни, които не са преработени прекалено като съставки. От друга страна са много естествени продукти за отслабване, въпреки че няма чудодейни решения и то винаги трябва да бъде придружено от добра диета и някакви упражнения за умножаване на ефекта му.