Веган диета за натрупване на мускулна маса С менюта и количества
Искате ли да качите мускулна маса и не знаете как да структурирате диетата си? Е, тук ви предлагаме пример за ден на веганска диета за натрупване на мускулна маса.
За подготовката на този пост имах сътрудничеството на Виктор, диетологът от моя екип, който е този, който е разработил диетата и който е отговорен за разработването на персонализирани веган диети в нашия раздел на онлайн съвети .
Веган диета за качване на мускулна маса
Този пример се основава на изискванията на 70 кг, 175 см и 30-годишен човек. По принцип не е уточнено дали за мъже или жени, тъй като работи и за двете страни, въпреки че трябва да се има предвид, че мъжете се нуждаят от малко повече ккал от жените, дори ако са с еднакво тегло, ръст, възраст ...
Той има около 3000 kcal, с висок прием на протеини и въглехидрати, добро количество здравословни мазнини и всякакви витамини и минерали, фибри и т.н.
Диетата е за тренировъчен ден.
ПРИМЕР ЗА ВЕГАНСКА ДИЕТА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА ЗА ЕДИН ДЕН
На гладно: добавка с витамин В12
Тъй като има много храни като бирена мая, темпе, спирулина и много други ..., които могат да повлияят на усвояването на витамин В12, идеално е да го приемате на гладно, така че няма риск.
Ако използвате нашия витамин В12, трябва само да добавите 1 мл (той е отбелязан) под езика, да задържите няколко секунди, да преглътнете и да забравите за В12 до 1 седмица
Витамин В12 цианокобаламин (сублингвална течност)
Храна 1
- 75g овесени люспи
- 300мл соева напитка
- Ябълка или червени плодове, ягоди ... (или смес от плодове)