Веган диета за изграждане на мускули като културист! Веган 2
В обществото има общо вярване, че веганството се съчетава със загуба на тегло и слабост. Но веганите са тук, за да се чуят по-силно и да уведомят света, че можете да спазвате веганска диета и да бъдете културист или да заложите на това.
Има няколко културисти, които вече са успели да се изкачат до върха на света спорт след веганска диета. Патрик Бабумян (на снимката в тази статия) е немски културист, който през 2011 г. е обявен за най-силния мъж в Германия и консумира само продукти от растителен произход. Подобно на него, много други са показали, че да си веган и да си културист може да върви заедно и това не е мит.
Ще ви кажем ключовете, за да можете да направите света на културизма съвместим с диета, в която не липсват необходимите хранителни вещества, за да станете силни.
Съвети за изграждане на мускули като веган
Ако сте културист или имате намерение да бъдете такъв, трябва да знаете поредица от препоръки, за да постигнете целите си. Нека да видим какви са те:
· Първа фаза: обем и дефиниция.
В тази фаза искате да напълнеете, но не и мазнини. За да поддържате нисък процент на мазнини, трябва да направите фаза на дефиниция и обем, която не е агресивна, като по този начин се избягват рафинирани брашна, сладкиши или много калорични храни, но които всъщност не осигуряват нищо здравословно за нашето тяло.
Какви храни трябва да ядем.
EFA - есенциални мастни киселини - са от съществено значение във веганската диета за културисти. За да отговорим на тези нужди, можем да включим в диетата си ленени семена, чиа или да вземем ленено масло и куркума, за да подобрим синтеза на DHA - съкращение на английски за докозахексаенова киселина, омега 3 мастна киселина-.