Веднъж завинаги колко влияе метаболизмът при опит за отслабване
Свързани новини
Що се отнася до отслабването и много преди да се стигне до заключението, че истинското решение не включва чудодейни средства, а по-скоро „просто“ прилагане на балансирана диета и адекватно ниво на упражнения, не са малко онези, които полагат ръце различни оправдания, за да обясните вашата „трудност“ при отслабване.
Не се заблуждавайте: отслабването не е лесно. Всъщност, това е нещо доста сложно и с множество препятствия, които трябва да се вземат предвид. Почти всеки индивид, който „изневерява“ бързо отслабва, ще го възвърне също толкова бързо или по-бързо.
От другата страна на монетата са извиненията да не се опитате по правилния начин: чудо диети, програми за обучение на гуру, добавки или голямата лъжа за бавен метаболизъм.
Бавен метаболизъм
Има много фактори, които заедно могат да обяснят голямата пандемия от наднормено тегло и затлъстяване, която светът страда днес. "Бавният метаболизъм" обаче не е един от тях.
По същество, метаболизъм не е нищо повече от набор от химични процеси, които организмът извършва, за да остане жив и накарайте органите да функционират нормално: яжте, дишайте, възстановявайте уврежданията на клетките и продължително и т.н.
Всички тези процеси изискват енергия. И всъщност разход на енергия или метаболизъм могат да бъдат разделени на четири части:
- The Базална скорост на метаболизма или BMR, или минимално количество енергия, от което организмът се нуждае, за да извърши тези химични процеси. Или какво би било същото, "оцеляване".
- The Термичен ефект на храната или TEF в английския си акроним.
- The Изразходване на физическа активност или PA.
- The NEAT, или термогенеза на активност без упражнения.
Сумата от тези четири части ще даде резултат общите калории, които всеки индивид използва на ден, или това, което повечето от нас наричат "метаболизъм".
TMB ще представлява между 40% и 70% от дневните енергийни разходи, в зависимост от това индивидуалните енергийни нужди, възраст и начин на живот. А „бавният метаболизъм“ би бил нещо като синоним на нисък BMR.
Бърз метаболизъм
Има много фактори да се вземе предвид за определят скоростта на метаболизма или BMR, от възраст, пол или размер и общ състав на тялото, до същата генетика или добра почивка през нощта.
Например, мускулните клетки изискват повече енергия за да запазят мастните клетки. Следователно индивид с по-висок процент мускулна маса ще изисква повече енергия, отколкото индивид с по-висок процент телесни мазнини; следователно вашият метаболизъм ще бъде по-бърз.