Вечеряйте в ресторанти; Аз ги малки; брой промени - Блог
Категории
Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Вечеряйте в ресторанти; малки промени се броят
Спазването на диетата ви, когато ходите по ресторанти, не е невъзможно. Няколко малки промени могат да ви спестят много калории.
Когато бях дете, ние странно ходихме на ресторант като семейство. Излизането беше нещо изключително, което се случваше само при специални случаи. Но как са се променили времената. Днес американците ядат навън средно четири пъти седмично, консумирайки една трета от общите ни калории в процеса. Това, което ядете по специален повод, е едно, но ако ядете навън толкова често, колкото повечето хора, няколко малки корекции в подреждането на вашата храна ще ви помогнат да спестите калории в дългосрочен план.
Тук ви разказваме за някои „малки промени“, които можете да направите, когато излезете да хапнете, за да спестите възможно най-много калории в процеса.
Да поведе. Ако се храните в група, опитайте да поръчате храната си преди всички останали. Ако планирате предварително и имате добра представа какво искате да ядете, е по-лесно да се придържате към плановете си, когато поръчвате, преди да разберете какво избират другите. Когато дойде време за десерт, можете да поръчате плодова чиния или кафе, преди да разгледате менюто, и преди всички да поръчат своите десерти.
• Калории, които избягвате: от 300 (за порция слоен сладкиш) до 1000 (за порция чийзкейк)
Намалете апетита си . Често срещан проблем, когато се храните в ресторант, е, че отнема време да седнете, да разгледате менюто и да поръчате и докато пристигне храната, вие гладувате. Ето защо много ресторанти пускат кошница с хляб и масло, или пържени картофи със сос, за да сте доволни, докато чакате. Така че, намалете малко апетита си. Шейкът от Формула 1 работи перфектно като лека закуска в средата на следобеда, за да контролирате апетита си по време на вечеря. Можете също да изядете порция плодове, малко кисело мляко с плодове или куп ядки, преди да излезете. Така че можете да пропуснете хляба или картофите, които биха добавили стотици калории към храната ви, преди да започнете основното ястие.
• Калории, които избягвате: от 150 (парче хляб + масло) до 500 (кошница картофи)
Пия вода . Коктейлите, виното, газираните напитки и сладките напитки като лимонади не ви зареждат, но могат да ви накарат да напълнеете. А в случая на газирани напитки е обичайно да се получат 3 порции, които могат да добавят стотици допълнителни калории. Вместо това поръчайте студен чай без захар или естествена или минерална вода с лимонов клин.
• Калории, които избягвате: от 100 (в случай на чаша вино) до 400 (две големи газирани напитки)
Внимавайте с превръзката . Започването на хранене със салата е добър навик, стига салатата да не е направена с мазни съставки и с твърде много дресинг. Изберете чиния с листни зеленчуци със зехтин и оцет, които се сервират отделно. Потопете вилицата си в дресинга и след това вземете няколко зеленчуци с него. Ще имате малко вкус на обличане при всяка хапка, но по този начин ще използвате много по-малко.
• Калории, които избягвате: повече от 200 (Всяка супена лъжица дресинг добавя 75 калории, ресторантите обикновено използват 4 супени лъжици дресинг за салата)
Споделете с някого . Това вече е известно, но е добре да го повторите: порциите в ресторанта могат да бъдат огромни. Споделете предястие с придружител и поискайте допълнителна порция зеленчуци или просто ги помолете да запазят остатъците ви, за да ги вземат веднага след като приключите с порцията си. Хората, които се занимават с ресторантски бизнес, знаят, че клиентите искат стойност - с други думи, те искат големи порции на разумни цени. И тъй като ресторантът струва много по-малко за закупуване на храната, отколкото за готвене и обслужване, повечето места са щастливи да сервират огромни порции храна. Те не губят, като напълнят чинията ви, но калориите, които печелите, струват ли си?