Вече разполагате с днешната WOD Правилна техника на 5-те най-често срещани функционални упражнения - Bestcycling
Функционалното обучение е по реда на деня. Има многобройни фитнес зали, които вече предлагат уроци по „WOD“ (работа на деня) с обучението, написано на дъската, така че да сте наясно с „какво играете днес“. Упражнения през целия живот, на които не сте обръщали толкова внимание преди и сега са в основата на ежедневните ви тренировки.
Перфектно, изобщо не сме против този тип обучение. Те работят, защото всъщност променят структурата на тялото и ви помагат да отслабнете. Те са глобални упражнения, при които участват големи мускулни групи, кинетичните вериги са завършени и следователно те са динамични упражнения, които изискват високи енергийни разходи.
Тоест става забавно и мотивиращо да се тренира по този начин и на всичкото отгоре резултатите се виждат скоро. Проблемът идва, когато поради степента на интензивност и скорост, необходими при изпълнението на тези упражнения, се пренебрегва правилната техника и сме изложени на риск от нараняване. За да не ви се случи това, обмислихме да обясним правилната техника на 5 от основните упражнения, които се използват в тези спортни практики: клекове, мъртва тяга, пълни кореми, лицеви опори и омразните и известни рипи. И така:
Клекове или клекове
Упражнението започва с понижаване на бедрата, с изправен гръб, връщане на глутеуда обратно, сякаш ще седнете. Дръжте багажника възможно най-изправен и се уверете, че коленете ви не се движат твърде много пред върха на крака. Клякането не е свързано с изнасяне на коленете напред, а бедрата назад. Практикуването на това упражнение пред стената с вдигнати ръце може да ви помогне да направите техниката правилна. Тренирайте го първо, преди да натоварите, не е толкова лесно, ако го направите правилно.
Deadlift или Dead lift
Започнете с краката си на земята, на ширина на раменете. Неутрален гръб, огънати бедра и огънати колене. Гърбът е прав успоредно на земята, не повече. Коленете се разширяват чрез повдигане на гърдите и удължаването завършва с ретроверсия на бедрото. Упражнението е сложно, изисква коремна подкрепа и концентрация за удължаване на багажника, като следствие от разбирането на коленете, а не защото повдигаме гърдите или ръцете.